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坐月子如何調(diào)養(yǎng)身體?坐月子期間的食療方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:12 坐月子脂肪淀粉

女人生完小孩后,會(huì)有一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)身體,我們把這段時(shí)間稱為坐月子,在坐月子期間,女人要好好保養(yǎng)身體,否則會(huì)給身體帶來(lái)后遺癥,影響到以后的生活。坐月子不僅為了自己的身體,還是為了能更好的喂養(yǎng)寶寶,下面給大家介紹一下坐月子的食療方。

坐月子如何調(diào)養(yǎng)身體?坐月子期間的食療方法有哪些?(1)

1、坐月子的食療方

月子營(yíng)養(yǎng)要按需調(diào)配

現(xiàn)在的新媽媽們都非常重視產(chǎn)后的飲食,如何烹調(diào)出既調(diào)理身體,又增加泌乳量,還不會(huì)使身材發(fā)胖的月子餐,幾乎是所有新媽媽考量月嫂的一項(xiàng)重要指標(biāo)。那么,“坐月子”到底需要補(bǔ)什么?補(bǔ)多少呢?

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示,月子期間,產(chǎn)婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求水平是非常高的,幾乎達(dá)到女性一生當(dāng)中的最高水平。由于各國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)界都沒(méi)有給“月子”制定一個(gè)單獨(dú)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),所以具體的營(yíng)養(yǎng)素和能量供應(yīng)量要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

考察的元素包括:一是看產(chǎn)婦的體重和健康狀況。如果孕期增重已經(jīng)過(guò)高,則在保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的前提下,熱量要適當(dāng)下調(diào),特別是減少脂肪和精白淀粉的供應(yīng)量;反之亦然。二是看產(chǎn)后的乳汁分泌需求。有些產(chǎn)婦因?yàn)榉N種原因不給孩子哺喂母乳,那么如果按哺乳母親的熱量要求來(lái)制作食譜,必然導(dǎo)致身體發(fā)胖。三是看產(chǎn)后的體力活動(dòng)大小。有些產(chǎn)婦是剖腹產(chǎn),臥床時(shí)間較長(zhǎng);有些產(chǎn)婦是自然分娩,產(chǎn)道損傷不大,較早起床做輕度活動(dòng)。有些產(chǎn)婦需要自己照顧嬰兒,甚至過(guò)兩周時(shí)間就開(kāi)始操持家事,有些則有幾個(gè)家人輪番照顧,一個(gè)月中很少有體力活動(dòng)。這些都應(yīng)在個(gè)性化訂制食譜當(dāng)中給予考慮。

2、坐月子禁區(qū)

(1)多吃母雞

在傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)觀念里,母雞是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物,能增加產(chǎn)婦體質(zhì)、增強(qiáng)食欲,還能促進(jìn)乳汁的分泌。但現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明,母雞不但不能增乳,還會(huì)導(dǎo)致回奶的現(xiàn)象。到底哪一種說(shuō)法是正確的呢?相信許多新爸爸會(huì)一下陷入左右為難的狀況。

母雞體內(nèi)含有大量的雌激素,產(chǎn)婦大量食用后,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素的含量大幅度提高,催乳素功能減弱甚至消失。同時(shí)母雞含有的脂肪較多,易導(dǎo)致產(chǎn)婦乳汁中脂肪含量過(guò)高,引起新生寶寶消化不良、腹瀉等癥狀。其實(shí),相比母雞,公雞更有利于母嬰的身體健康。公雞體內(nèi)含有的雄激素能對(duì)抗雌激素,降低產(chǎn)婦的雌激素含量,促進(jìn)催乳素作用使乳汁增多。同時(shí)公雞所含脂肪較母雞少,對(duì)嬰兒的身體健康起著潛在的促進(jìn)作用。

(2)急于喝催奶湯

多喝湯的確可以補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里的水分,增加乳汁的分泌。但產(chǎn)奶的前提是乳腺管全部暢通,如果乳腺管不暢通,分泌出的乳汁會(huì)堵在乳腺管內(nèi),引起乳房脹痛。因此,產(chǎn)后不要急于喝催奶湯,應(yīng)先讓寶寶吮吸媽媽的乳房,以促進(jìn)乳腺管的全部暢通。

在妻子乳腺管全部暢通后,丈夫可為妻子準(zhǔn)備一些清淡少油的湯,如鯽魚(yú)豆腐湯、黃鱔湯等,對(duì)妻子下奶有所幫助。不要給妻子喝過(guò)于油膩的湯,這樣會(huì)增加妻子乳汁中的脂肪含量,傷害寶寶尚未發(fā)育成熟的消化功能。

(3)多吃紅糖

紅糖性溫,具有益氣、活血、化食的作用,但也不能憑此成為產(chǎn)婦必不可少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。由于紅糖具有活血作用,過(guò)多的食用會(huì)增加產(chǎn)婦女性私處出血,不利于子宮收縮。因此,產(chǎn)后紅糖不宜久食,食用10天左右即可,不然會(huì)造成不良后果,傷害產(chǎn)婦的身體健康。

(4)忌吃蔬果

水果、蔬菜常被人們歸為生冷食物,產(chǎn)后進(jìn)食蔬果,通常被認(rèn)為會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的胃腸產(chǎn)生不良影響,還會(huì)引起腰酸背痛,其實(shí)這種說(shuō)法并不科學(xué)。水果、蔬菜富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和乳汁分泌都是必要的。產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛,出汗量和尿量增多,若不能及時(shí)補(bǔ)充水果、蔬菜,易引起便秘。特別是在炎熱的夏天,產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┦吖苑乐惺睢?

當(dāng)然,水果、蔬菜的種類繁多,不是每種都適合產(chǎn)婦。丈夫應(yīng)細(xì)心地為妻子挑選,避免不合適的食物傷害妻子的身體。如梨等性寒的食物,產(chǎn)婦應(yīng)少食用,以免引起腹瀉等癥。蔬菜應(yīng)經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào),以去除食物本身的寒性,減少對(duì)妻子的傷害。

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