在我們平時的日常生活當中,很多的上班族朋友們幾乎每天都做著重復的工作,這讓本來就很疲憊的身體變得更加疲勞了,不過小編告訴大家,雖然這些工作是枯燥乏味的,但是可以利用下午茶的時間來吃點小零食,這樣不僅能讓疲憊的身體得到休息,也能解解饞喲。那么上班族吃什么零食對身體好?適合上班族做的運動有哪些?
1、餅干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應(yīng)該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
2、水果
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲,幫助消化,治療便秘,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素C,可以增強人體免疫力。
3、奶類
含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
4、堅果
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì),但脂肪含量較高,不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質(zhì)很少,營養(yǎng)價值不高,肚子餓時可聊以充饑,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
1、瓜子(醬油味)
亦邪亦正的零嘴瓜子也屬于堅果類的一種,所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主,但含豐富的膳食纖維,與維他命E,每一份量30公克,相當于85顆瓜子,也等于1.5茶匙炒菜用油,油脂含量占總熱量的63%,屬于植物用油脂,加上體積與重量小,每次抓一把總覺得不過癮,因此很容易吃過量,建議酌量攝取,以免一下子又喝進太多油。
2、洋芋片(原味)
很容易讓人誤以為是低熱量零食,但油脂比重高達65%,被列為高熱量零食,如果選擇加料加味的口味,它的熱量更高,心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖與血壓)者,食用時更須當心。
依脂肪及總熱量來評估,屬于熱量較高的點心,同時含有反式脂肪酸,如果攝取頻率太高,容易造成胖肥外,長久吃下來,也可能會造成心血管疾病或慢性病,基于健康的考量要注意。
3、奇異果干
新鮮奇異果切片制成,讓你享受零食口感的同時,還能兼顧健康營養(yǎng)。
4、包覆花生或甜醬料的巧克力
麥芽糖裹上花生,加以巧克力包覆在外層,吃來不黏牙,讓人很容易一塊接一塊的吃,熱量也就跟著迅速累積,小小的一條以28公克包裝來看,熱量達138大卡,油脂含量占總熱量的44%,屬于高熱量點心。在產(chǎn)品標示中含有飽合脂肪與反式脂肪,易讓人發(fā)胖也容易造成心血管疾病。
5、原味葡萄干
將葡萄整串直接做成葡萄干,吃的時候就像是在吃新鮮葡萄一樣,手感與口感兼具。
6、海苔
小小包一包海苔,每一份量只有5克,熱量只有19大卡,油脂量占總熱量的9%,加上又有維生素A與膳食纖維,算是零食類中的少數(shù)異類,不過仍得提醒大家的是,因為鈉含量不低,高血壓血患者只能加減吃一點,不能多吃。
7、開心果
含ω-3,好油脂仍須控制份量。開心果的熱量每百公克高達602大卡,油脂比重達72%,但因為開心果屬于堅果類,油脂屬性被認為是好油,含有具有預(yù)防心血管疾病的功用,所以是少數(shù)可以吃的零嘴,不過,每次只能一湯匙為限,超過的話,就像是在大口喝油,它的鈉含量頗高,也得要注意。
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成年人芭蕾
成年人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
6、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起