糖尿病在治療護(hù)理過程中,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,對病情是有好處的,但是由于疾病因素,運動的類型也有很多需要注意的地方,那么糖尿病患者該如何散步?糖尿病人的運動方式有哪些?糖尿病患者適合的運動有很多,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1.慢步
每分鐘大概要走七十步左右。漫步適合與年齡比較的糖尿病患者,對血糖不穩(wěn)定者也很有益處。因為此項運動的運動強(qiáng)度不大,一般不會引起低血糖反應(yīng)。而且飯后緩步走,利脾胃、助消化。
2.快步
一分鐘大約要走一百二十步左右。符合于六十歲以下的糖尿病患者,對于工作單位離家只有1~2公里路程的病友來說,每日上下班之路變?yōu)檩p松運動之行。但是因消耗大,病友在快步走時最好帶一些餅干,以防低血糖。另外,血糖不穩(wěn)定的病友也應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過度到快步,切忌開始就采用此法。
3.疾步
每分鐘達(dá)到一百五十步左右,體力消耗較大。對身體健康血糖波動不明顯的患者比較適用,一般應(yīng)由快步鍛煉后再行疾步法。
4.逍遙行
對于各種糖尿病患者都可以,散步時可走走停停,時快時慢,有同行者則邊走邊談??墒谷烁械捷p松自如,精神愉快。
治療糖尿病方法即運動療法,糖尿病病人可根據(jù)自己的自身情況制定自己的運動方案。再有運動是需要持之以恒的,堅持不懈的,對身體是非常有幫助的,可以增強(qiáng)自身的抵抗能力,所以希望糖尿病朋友們可根據(jù)自己的情況選擇適合自己的散步方法。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時,每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運動毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
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