心臟是我們身體最為勞累的器官，它需要每時(shí)每刻都不停地跳動(dòng)，運(yùn)行著血液，完成身體的代謝系統(tǒng)，所以對(duì)于心臟，我們需要好好的愛(ài)護(hù)，對(duì)于心臟的保養(yǎng)，我們需要從日常做球，避免掉哪些會(huì)損害心臟的行為，那么，哪些生活行為會(huì)損害心臟健康？影響心臟健康的生活行為。

1、損害心臟的行為

1.霧天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

在空氣污染最嚴(yán)重的霧天里進(jìn)行戶(hù)外保健鍛煉會(huì)阻斷血液中氧的供應(yīng)，從而使血液更容易凝結(jié)。

2.陪著別人吸煙。

研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周三次，每次暴露在別人吸煙時(shí)吐出的煙霧30分鐘，那么他患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比很少被動(dòng)吸煙的要高26%。

3.怒斥

會(huì)對(duì)心臟造成巨大的沖擊。

4.事業(yè)至上，忽視減壓。

佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分鐘會(huì)減少你25%以上的焦慮和抑郁。

5.終日愁眉苦臉。

哈佛大學(xué)的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長(zhǎng)達(dá)十年，最后發(fā)現(xiàn)，在這次試驗(yàn)一開(kāi)始態(tài)度就非常樂(lè)觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。

6.做運(yùn)動(dòng)，一定要時(shí)間長(zhǎng)。

任何經(jīng)常性的身體活動(dòng)都可以減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，即便每次只運(yùn)動(dòng)5到10分鐘。

7.吃燒烤。

高溫?zé)镜氖澄飼?huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為晚期糖化終產(chǎn)物的血液化合物，這種化合物會(huì)減少細(xì)胞的彈性，并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

8.油炸食物。

在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中記錄了八萬(wàn)名女性長(zhǎng)達(dá)十四年的鍛煉及營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣。研究人員發(fā)現(xiàn)，與心臟病關(guān)系最大的是攝入的食物中含有的轉(zhuǎn)脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量并增加對(duì)人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪，而罪魁禍?zhǔn)拙褪钦ㄊ項(xiàng)l。

9.壓抑憤怒。

壓抑憤怒會(huì)加大對(duì)心臟的壓力，如果發(fā)泄出來(lái)，會(huì)使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。

10.終日懶洋洋。

研究發(fā)現(xiàn)，終日渾身懶洋洋的人比經(jīng)常強(qiáng)迫自己做劇烈鍛煉的男性患心臟病的可能性要大28%。

11.狂熱一時(shí)的節(jié)食計(jì)劃。

體重波動(dòng)非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。

12.三餐進(jìn)食過(guò)飽。

胃壁擴(kuò)張，會(huì)使肺內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致心臟代謝增加，容易誘發(fā)致使性的心肌梗塞。因此，中老年患者每餐不宜吃得過(guò)飽，一般七八成即可。

13.遠(yuǎn)離朋友。

在工作中結(jié)交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時(shí)期也是如此。

14.時(shí)的婚外性關(guān)系會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

倫敦圣托馬斯醫(yī)院的醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，75%在x交的過(guò)程中突然死亡的病例都與婚外情有關(guān)，同許多年輕女性有親密關(guān)系的男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。

在調(diào)查與配偶保持長(zhǎng)期忠貞的男性中，醫(yī)生們幾乎沒(méi)有發(fā)現(xiàn)心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

15.尚未起床就盤(pán)算著當(dāng)日的工作計(jì)劃。

血壓在早上會(huì)激增。不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)可以幫助控制血壓，從而使早上心臟病發(fā)作的可能性降低。

16.打呼嚕不礙事。

半數(shù)男性有睡眠窒息癥(人們?cè)谒邥r(shí)一度出現(xiàn)呼吸暫停長(zhǎng)達(dá)一分鐘的情況)，還有高血壓癥，通常是由體內(nèi)含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息癥，也要降低血壓。

2、保養(yǎng)心臟的方法

保護(hù)心臟的好習(xí)慣1、每天至少睡七個(gè)小時(shí)

如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以造成新陳代謝的變化從而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成年人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

保護(hù)心臟的好習(xí)慣2、喝綠茶

喝綠茶對(duì)養(yǎng)護(hù)心臟來(lái)說(shuō)好處多多，這主要在于綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可以降低血壓的強(qiáng)抗氧化劑。不過(guò)，喝綠茶不要過(guò)于濃烈，否則反倒不好。

保護(hù)心臟的好習(xí)慣3、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

保護(hù)心臟的好習(xí)慣4、每天散步半個(gè)小時(shí)

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

保護(hù)心臟的好習(xí)慣5、每周吃三次魚(yú)

提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類(lèi)，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。