在學(xué)生上學(xué)的時(shí)候，很多學(xué)生為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)就天天特別努力拼命學(xué)習(xí)。晚上也學(xué)到很晚，所以就很多學(xué)生睡眠狀態(tài)就不好，睡眠不足精神頭就不好，第二天還要上課，只能強(qiáng)大起精神。那么學(xué)生黨睡眠不足怎么辦？睡眠不足怎么調(diào)理？

1、學(xué)生黨睡眠不足怎么辦

1、學(xué)生自身方面。

學(xué)生自己要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間,提高白天聽(tīng)課效率,這樣可以使得課后不必花過(guò)多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)習(xí)課上所學(xué)的知識(shí),把這部分時(shí)間節(jié)省下來(lái)補(bǔ)充睡眠,第二天可以精力充沛的投入學(xué)習(xí)中去,這樣使得學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。另外值得一提的是不少學(xué)生不注意自己的學(xué)習(xí)方法,認(rèn)為只要我多花時(shí)間了就會(huì)有進(jìn)步,搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這是最不可取的方法,建議學(xué)生們注意勞逸結(jié)合,保證合理的休息時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率,這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的身體健康,督促孩子按時(shí)休息,保證睡眠,堅(jiān)決不用孩子們的健康來(lái)?yè)Q取成績(jī)。

2、學(xué)校方面。

學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是導(dǎo)致孩子們?nèi)鄙偎邥r(shí)間的重要原因之一。在這里我就談一談小學(xué),因?yàn)樵谛W(xué)實(shí)習(xí)過(guò),所以頗有感觸。小學(xué)老師布置的作業(yè)過(guò)多,這是給我的第一感覺(jué),現(xiàn)在的小學(xué)生晚上回家要做的一般是三門功課的作業(yè),語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)。很多老師可能覺(jué)得我布置的作業(yè)并不多,但是想一想學(xué)生晚上回家并不是完成你一個(gè)來(lái)是的作業(yè)啊,他得做好三門功課的作業(yè)。另外小學(xué)里的語(yǔ)文老師普遍會(huì)布置抄寫生詞詩(shī)句的作業(yè)一抄就是好幾遍,我覺(jué)得這有些過(guò)了,孩子們的抄寫工作有時(shí)是完全可以在課上完成的,回去以后只需要鞏固一下寫上個(gè)兩三遍就可以了,沒(méi)有必要抄寫十遍八遍的。而中學(xué)里為了追求升學(xué)率大多老師會(huì)搞題海戰(zhàn)術(shù),當(dāng)然搞題海戰(zhàn)術(shù)也是在應(yīng)試教育這根指揮棒下不得已而為之的,但請(qǐng)老師們也將時(shí)間好好的計(jì)劃安排一下,留下一些空余時(shí)間給學(xué)生們,讓他們能夠在一天的緊張的學(xué)習(xí)后有時(shí)間能好好休息一會(huì)。拿學(xué)生的身體健康來(lái)?yè)Q取升學(xué)率是不可取的。

3、家長(zhǎng)方面。

家長(zhǎng)方面有很重要的一點(diǎn)不得不提,小學(xué)包括初高中有相當(dāng)多的家長(zhǎng)會(huì)為自己的子女挑選課外補(bǔ)充習(xí)題,教輔類用書。在學(xué)生完成學(xué)校的作業(yè)以后家長(zhǎng)為了能讓孩子的成績(jī)更好些會(huì)要求孩子們?nèi)プ鲈S多的課外習(xí)題,這就占據(jù)了孩子們大部分睡眠時(shí)間。我覺(jué)得這么做是得不償失的,孩子犧牲睡眠時(shí)間去做課外習(xí)題,第二天因睡眠不好上課犯困,學(xué)習(xí)效率不高,題目不會(huì)做,再補(bǔ)習(xí),再熬夜,這樣長(zhǎng)久以往會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。孩子的成績(jī)只會(huì)越來(lái)越不好。我覺(jué)得既然是教輔類書籍我們應(yīng)該發(fā)揮它的作用,不懂的不明白的地方可以翻閱參考,切不要拿教輔類書當(dāng)作課本!家長(zhǎng)在學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中還要與孩子做好溝通工作,減輕孩子的心理壓力,這樣孩子會(huì)輕松很多,輕裝上陣,容易學(xué)好。

2、學(xué)生睡眠不足的危害

1、孩子長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,而生長(zhǎng)激素的高低對(duì)孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時(shí)期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時(shí),盡量做到早睡早起。

2、如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。睡眠不足對(duì)孩子的智力發(fā)育影響很大,我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ＷC孩子有充足的睡眠時(shí)間。

3、長(zhǎng)期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時(shí)間。

4、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

3、學(xué)生睡眠不足的原因

1、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重,課外作業(yè)過(guò)多,早晨到校時(shí)間過(guò)早。

2、學(xué)生心理壓力過(guò)重,引發(fā)各種心理障礙,成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。

3、家庭生活方式不夠科學(xué)健康,成年人對(duì)孩子的睡眠重視不夠。

4、睡前保健

1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，并配些湯類，避免因過(guò)飽而加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、睡前避免過(guò)于興奮，不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，避免引起興奮的因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等，保持情緒平穩(wěn)。

3、當(dāng)感覺(jué)睡不著時(shí)，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，促進(jìn)睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠;牛奶的營(yíng)養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對(duì)大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。

4、睡前熱水泡腳，按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。