進入了青春期的時候，對于女孩來說，要經歷一件特別緊張的事情，那就是初潮，也就是第一次來月經，很多女孩面對第一次月經，通常都是不知所措的，很惶恐，甚至會以為自己是得了什么病，那么，青春期少女如何應對月經？青春期少女避免“月困”五步走。

1、月經期的護理

月經，是女孩子生理發(fā)育到達到特定階段后，年輕的子宮內膜在卵巢分泌的性激素的直接作用下，周期性地出現(xiàn)剝脫出血現(xiàn)象的過程。正常的月經是有規(guī)律的：本次月經開始的第一天到下次月經開始的第一天平均間隔28天，提前或延后一周也屬正常;每次月經持續(xù)時間是3～6天;正常經血量大約為60～80毫升。月經初潮宣告了身體的質變，標志著一個正常的成熟女性由此誕生。從此，月經將作為一個月月光顧的“體己”朋友，伴隨女性走過大約30幾年的歷程，為你奠定為人妻母的生理基礎。

一般來說，在初潮后最初幾年里，月經大多是不規(guī)律的，大約要過5年以后，月經才會以一定的規(guī)律按時出現(xiàn)。比如，有的女孩兩個月來一次月經，這樣的規(guī)律也是正常的。在初潮以后的五年里，即使兩年來一次月經，也很常見，并不能說明身體有什么異常病癥，更不會對生長發(fā)育和未來的結婚、生育等產生影響。

放松身心應對困擾

既然青春期月經不調屬于正常的生理現(xiàn)象，所以正值花樣年華的麗嫦汀芷們不必憂愁煩惱，更無須特別的治療手段。只要放松身心，正常保健就可以了。

飲食調節(jié)

月經初潮后的女孩子不要刻意節(jié)食或進食過多，應注意多食用一些促進紅細胞生長、增強免疫力的食物，如動物肝臟、骨頭湯、瘦肉、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等，適時補充體內紅細胞的流失，增強造血功能。

增加運動

選擇適宜自身體質的有氧運動，如散步、慢跑、舞蹈、爬山、打球等，游泳應避開經期。通過運動增強體質，調節(jié)內分泌的平衡。

規(guī)律生活

要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，不熬夜、不貪睡、不吸煙飲酒和暴飲暴食、穿衣冷暖適度，養(yǎng)成每晚睡前用溫水清洗外陰的習慣，特別是要注意經期衛(wèi)生。

心理調劑

青春期少女們應保持樂觀向上的精神狀態(tài)。因為學習壓力、就業(yè)競爭往往會帶來憂郁、焦慮、緊張的情緒，這些不良情緒會刺激下丘腦的反射中樞，進一步加重月經不調。因此，放松身心，調劑情緒，適當休息，以樂觀平和的心態(tài)面對遇到的事情非常重要。要學會向母親、姐妹、知心好友傾訴，讓這些可信賴的“過來人”的經驗消除你的恐慌。

青春期月經不調的女孩子往往還伴有功能性痛經，即生殖器官無器質性病變，常在月經初潮開始就有的下腹部疼痛。遇到這種情況，女孩子們也不要過度恐慌，只要平靜心情，增加營養(yǎng)，注意局部保暖和經期衛(wèi)生即可，月經不調和輕微的痛經都不會影響你的正常生活以及未來的生育能力。最忌諱把自己當病人，疑心過重，因為“心病”會進一步加重月經不調帶來的身心不適。

2、經期不能喝咖啡

首先，女孩們要了解咖啡的作用，平時捧著一杯熱呼呼的咖啡，那種微微苦澀的味道確實很美妙，而且咖啡具有提神，醒腦，驅除疲勞等，還能夠使血管舒張，促進血液循環(huán)。

其次，女孩在月經期，由于身體比較虛弱，而咖啡中的咖啡因和色素對身體有著很大的危害，同時也不宜在月經前期食用。

第三，大家都知道在月經期間要保持好良好的心情與睡眠，如果這時候喝咖啡，它里面含有的咖啡因具有刺激大腦的作用，這時候提神不利于睡眠，有的朋友和很少的咖啡都會導致失眠。

第四，喝咖啡要選對時間，女性月經前喝咖啡，有可能導致乳房脹痛，情緒方面會容易焦慮、不穩(wěn)定，而且會消耗體內的維生素，會破壞體內碳水化合物的代謝。

第五，無論是月經前合適經期都不易飲用咖啡，由于咖啡具有促進血液循環(huán)和刺激神經和心血管的作用水貔藻疽，可能會引起經量增多和經期痛經的癥狀，所以這段時間要注意不要飲用咖啡，要多喝白開水，及時補充體內水分。

第六，要了解自己是不是符合喝咖啡的人群，有的女性朋友，本身就患有胃腸道或者心臟疾病，或者平時喝很少的咖啡就睡不著覺，這樣的朋友尤其在月經期一定要避免喝咖啡，有可能會加重自己的癥狀。