生病對(duì)于所有的人來(lái)說(shuō)并不是什么陌生的事情，然而相信所有的人也都是不喜歡自己三天兩頭就生病的，生病了先不說(shuō)會(huì)用多少錢，重要的是生病會(huì)使自己難受，也會(huì)很痛苦，所有我們應(yīng)該從平時(shí)生活當(dāng)中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，預(yù)防自己生病。那么怎么才能讓自己少生?。咳绾巫屪约荷偕。?

一、預(yù)防生病辦法

1、吃飯微飽

近年來(lái)，愈來(lái)愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關(guān)疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

但是一開始要少吃可能會(huì)有點(diǎn)難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類做起，飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、西紅柿、火龍果代替。

2、飲食清淡，忌大魚大肉

飲食清淡并不是說(shuō)只吃素食，而是把葷菜的量減少，用新鮮果蔬取代。因?yàn)槿绻跀z入過多的難消化的肉類的話，胃口會(huì)變差。所以，夏季的飲食盡量要做到既營(yíng)養(yǎng)清淡又好吸收，這樣不僅不會(huì)讓我們的胃口變好，也不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。

3、懂得解壓

在這個(gè)高壓的社會(huì)，如果不具備解壓技能那就會(huì)越過越累，久而久之，身體就不好了。

其實(shí)，生活中的很多問題都是庸人自擾，想開點(diǎn)，該工作時(shí)努力工作，該放松時(shí)專注放松，人自然就會(huì)健康許多。

4、熱愛運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是男女老少一輩子都不能少的事，它能提神，能提升健康，能解壓……所以，當(dāng)你不知道做什么，遇到煩惱時(shí)，都可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，慢慢地人也變得開朗了，身體也慢慢變好了。

5、作息規(guī)律

冬季的時(shí)候是要求我們要早睡晚起，是因?yàn)槲覀円４骊?yáng)氣，但是夏季不同，夏季是陽(yáng)氣比較重的，所以我們就要改變以前的作息習(xí)慣。而且夏季天黑的時(shí)間比較晚天亮的時(shí)間又比較早，所以晚睡早起是比較適當(dāng)?shù)?。夏季由于白天的時(shí)間延長(zhǎng)，夜晚的時(shí)間變短，我們中午還可以安排一個(gè)小時(shí)左右的午休。有了充足的睡眠，我們的體力才能充沛，才能更好的投入工作和學(xué)習(xí)。

6、保持好心態(tài)

夏季是一個(gè)容易讓人煩躁的季節(jié)，一不小心就會(huì)上火。夏季也是一個(gè)考驗(yàn)心態(tài)的季節(jié)，如果你不能做到淡定的話就很容易煩躁。那么，我們?cè)撛趺醋霾拍鼙苊膺@種煩躁來(lái)給生活造成困擾呢？首先就要學(xué)會(huì)清心，心情放松，保持一個(gè)良好的心態(tài)。遇到問題時(shí)，冷靜思考不要悲觀消極。好的心情也能感染身邊的人，保持正能量笑對(duì)生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切困難都能迎刃而解。

二、預(yù)防生病食物

1、莓類水果

根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

2、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國(guó)**營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

3、脂質(zhì)魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

4、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

5、全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

6、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。

7、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

8、豆類

這類食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

9、堅(jiān)果

我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預(yù)防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇。

小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦。

10、雞蛋

研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

生病是痛苦的，沒有人喜歡生病，當(dāng)然為了獲得心儀的人照顧的除外。經(jīng)常生病不僅傷身體還燒錢。讓身體少受一些傷害，讓自己開心多一點(diǎn)，就按照小編教大家的去做吧。