很多上班族一整天都幾乎是坐著在,需要長時間的伏案工作,這樣長期下去可能會引起一些問題,久坐存在的健康隱患有很多,平時應(yīng)該注意稍微活動一下,避免久坐可能帶來的危害,那么上班族久坐會有哪些危害?上班族久坐對身體的危害有哪些?
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液循環(huán)減緩,時間久了醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)
整理,則會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領(lǐng)會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài),可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
4、久坐易便秘長痔瘡
由于長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動不足,導(dǎo)致腸蠕動減慢,亦會誘發(fā)便秘。
5、久坐愛得結(jié)腸癌
長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險。
6、久坐更易患婦科疾病
女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中,加上長期久坐就容易使盆腔充血,會使附件和宮頸血液循環(huán)不暢,使得女性私處透氣不好,容易惹上婦科病。
1、設(shè)置鬧鐘
使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘,然后放在自己夠不到的地方,然后鬧鐘響起,你就必須起身將其關(guān)閉,這時,你就可以試試以下運(yùn)動。非常簡單!
2、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥,雙腿并攏,前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒,如果能達(dá)到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!
3、小憩一下
上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
4、自我挑戰(zhàn)一下
你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn),并按時返回辦公桌前。
5、跑樓梯
堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里,事實(shí)證明,辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動器材,而且就在你的眼皮底下!
6、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鐘運(yùn)動一次,或者每天運(yùn)動兩次。
7、原地踏步
戴上你的耳機(jī)。起立,開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)!堅(jiān)持踏步一分鐘,然后進(jìn)行下一步。
8、起立,坐下,然后重復(fù)這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側(cè),或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個動作。
9、可以保持站立
當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時,所需的能量比坐著多30%??梢試L試使用站立式辦公桌。
10、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時14-21分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節(jié)目。
首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的,我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明,但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對學(xué)會正確的坐姿至關(guān)重要。
脊柱有4個生理彎曲,分別位于頸部、胸部、腰部和骶部,前3個生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前,胸部的彎曲向后,腰部的彎曲向前,如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符,比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰,都會讓人感覺不適。
同時,如果上身沒有保持一個直立的狀態(tài),在重力作用下,背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小,會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐:
1.雙腳平放在地上,不要蹺二郎腿,這樣有助于上身分散重力和保持平衡。
2.保持膝部略低于髖部,不要踩高度過高的腳墊,一旦膝蓋高度高于髖部,腰部的生理彎曲會被破壞。
3.盡量坐在椅子后方,這樣后背可以貼在椅子上,上下腰部可以得到充分休息。
4.保持身體與地面豎直,肩部放松。
5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。
6.休息時將手臂放在座椅扶手上,使前臂與地面平行。
7.當(dāng)坐的時間較長時,可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間,有助于減輕背部壓力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起