每個(gè)人在生活中有時(shí)候會(huì)遇到一些事情，導(dǎo)致心情低落，情緒不好，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作上的不如意和生活的瑣事有時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致情緒低落，如果帶入到工作中去，對(duì)自身是很不利的，需要調(diào)整自己，那么白領(lǐng)情緒低落要怎么辦？白領(lǐng)心情不好怎么辦？

1、白領(lǐng)情緒低落怎么辦

1、寫(xiě)微博

心情不好時(shí)，在微博上發(fā)表一下自己的心情狀態(tài)。很多好友都會(huì)來(lái)關(guān)注，大家的關(guān)注會(huì)讓自己的心情突然有所好轉(zhuǎn)。

2、和朋友聊天

這是最常用的一種方法啦。痛苦的時(shí)候，有朋友一起分擔(dān)，就會(huì)感覺(jué)不那么難過(guò)了，會(huì)看到原來(lái)生活并沒(méi)有那么糟嘛。

3、讀一本書(shū)

心情不好使，去讀一本書(shū)吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵(lì)志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來(lái)。推薦一本書(shū)：《從容一生》。在這本書(shū)里，作者俞敏洪說(shuō)：“生活中其實(shí)沒(méi)有絕境。絕境在于你自己的心沒(méi)有打開(kāi)。你把自己的心封閉起來(lái)，使它陷于一片黑暗，你的生活怎么可能有光明！封閉的心，如同沒(méi)有窗戶的房間，你會(huì)處在永恒的黑暗中。

但實(shí)際上四周只是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動(dòng)的日子總是那些一心一意為了一個(gè)目標(biāo)而努力奮斗的日子，哪怕是為了一個(gè)卑微的目標(biāo)而奮斗也是值得我們驕傲的，因?yàn)闊o(wú)數(shù)卑微的目標(biāo)積累起來(lái)可能就是一個(gè)偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡(jiǎn)單的，而金字塔卻是宏偉而永恒的。”

4、主動(dòng)去關(guān)心別人

其實(shí)這是非常有意義的一種方法。當(dāng)你痛苦的時(shí)候，主動(dòng)去關(guān)心別人吧。你越是關(guān)心別人，就越是能得到別人的關(guān)心，別人也會(huì)主動(dòng)幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。

5、幫助別人

幫助別人就增加了社會(huì)交往，同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值，從而使人感到快樂(lè)，逐漸從低落情緒中解脫出來(lái)。

6、接觸色彩

顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng)，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

7、別太在乎別人的評(píng)價(jià)

在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。

8、參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

9、改善營(yíng)養(yǎng)

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

10、反省人生

當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做。豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

11、奮發(fā)工作

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

12、采用情緒放松技術(shù)

放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺(jué)，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

13、改變思維努力對(duì)別人，其他事物感興趣吧

這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)。

2、白領(lǐng)注意事項(xiàng)

1、不要對(duì)著電腦過(guò)久

首先，電腦有輻射影響健康不說(shuō)大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤和握鼠標(biāo)，容易發(fā)生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經(jīng)常開(kāi)車的司機(jī)大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時(shí)候，如果你之前已經(jīng)看了1小時(shí)的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。

2、要堅(jiān)持體育鍛煉

現(xiàn)在的工作都是對(duì)著電腦的，長(zhǎng)期的久坐對(duì)身體不好，白領(lǐng)們可以在休息的時(shí)候定時(shí)參加體育鍛煉。在辦公室也可以不時(shí)的做一下辦公室運(yùn)動(dòng)，尤其是在座位上就可以完成的伸展運(yùn)動(dòng)。最好的辦法還是下班之后到外面呼吸一下新鮮空氣，緩解一下自己工作時(shí)候緊繃的身體，讓身心得到放松。

此外，保證充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)量的抽煙喝酒，不要熬夜，避免長(zhǎng)時(shí)間的處在空調(diào)房中等生活小細(xì)節(jié)都是需要大家去注意的。

3、坐姿很重要

上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作，長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

4、避免一直低著頭

很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛。