現(xiàn)在很多人工作都離不開電腦,長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦可能會(huì)造成記憶衰退的現(xiàn)象,總是依賴電腦,大腦得不到更多思考,腦功能會(huì)慢慢衰退,對(duì)生活有不利的影響,需要及時(shí)緩解,那么記憶力衰退吃什么好?緩解記憶衰退的方法有哪些?下面為大家介紹。
1、睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。
2、保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。
3、靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽自己呼吸的節(jié)律,讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘,或坐或臥,以舒適為準(zhǔn)。
4、學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法,平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5、改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),多食用健腦食品。
1、常吃核桃可增強(qiáng)記憶力,延緩大腦衰老
核桃中的磷脂可營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng),有補(bǔ)腦作用,常吃可增強(qiáng)記憶力,延緩大腦衰老;另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,核桃中的脂肪酸、亞油酸和亞麻酸能消耗體內(nèi)積存的飽和脂肪,降低密度脂蛋白的水平,提高高密度脂蛋白,從而防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積,預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
2、大豆是健腦佳品
大豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還有卵磷脂、硫胺素、核黃素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健腦有重要作用;因此,常吃大豆有益智健腦的作用。
3、吃蝦皮可提高記憶力
蝦皮中含鈣極為豐富,每100克蝦皮中含鈣2000毫克;鈣能保證大腦處于最佳工作狀態(tài),適量吃些蝦皮,對(duì)提高記憶力有一定作用。另外,含鈣豐富的蝦皮還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、青少年缺鈣等病癥。
4、黑米是上乘的健腦食品
黑米的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù);現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,黑米是一種理想的天然滋補(bǔ)佳品,兒童常食有利于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)記憶力的功效,是一種上乘的健腦佳品。
5、動(dòng)物肝腎可健腦
動(dòng)物肝臟和腎臟中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì),并含有大量的膽堿和鐵;膽堿能改善大腦的記憶功能,鐵質(zhì)供應(yīng)充足,紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的功能就強(qiáng),大腦就可以得到充足的氧氣,使大腦思路敏捷,記憶力更強(qiáng)。
6、常吃小米可健腦益智
小米有益腦保健之功效,并且有防止神經(jīng)衰弱的作用。中醫(yī)認(rèn)為,小米有健腦、滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱的功效;《本草綱目》記載,小米為“主養(yǎng)腎氣,去胃脾中熱,益氣”之品。
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí),連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反,保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。對(duì)成年人來(lái)說(shuō),晚上11點(diǎn)前睡覺,早上6~7點(diǎn)起床,比較合適。
2.依賴電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失,便會(huì)多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。
3.肥胖
肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、鍛煉等方式減肥。
4.不良情緒
心理壓力過(guò)大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起