白領上班族每天工作的時候，需要長時間的坐著，長期下去對身體會有很多損害，上班族平時要注意適當?shù)男菹?，避免久坐，坐著的時候要掌握一些方法，減少久坐帶來的危害，那么如何在辦公室久坐不累？久坐對身體的傷害有哪些？下面為大家介紹。

1、如何在辦公室久坐不累

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

2、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角。

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。椅子最好加個墊子。

2、長時間坐著的危害

1、久坐傷肉

中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

特別是坐姿不當（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質增生。

3、正確的坐姿是怎樣的

1.讓臀部盡可能的貼近椅子后部

利用臀部盡可能分擔肩頸腰的壓力是個很好的辦法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整個背部直立，仿佛被椅背支持著一樣。一開始你可能不適應這個姿勢，但是時間一長，你會覺得頸部、肩部和背部都非常的舒適。如果你坐在沙發(fā)椅上，不經(jīng)常臥在沙發(fā)上較好?？蓪㈦p腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠離靠背。

2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背

無論何時無論何地無論坐在哪，這句話都是適用的，因為駝背時間一久，這個姿勢會牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動全身，可以幫助你保持機體活躍及保持平衡。

3.調(diào)整座椅高度使其高低合適

坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠標時胳膊不需抬起。坐著的時候不要扭轉身體使兩側臀部均勻受力比較好。使用電腦的時候應避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

4.盡量坐有靠背的椅子

請調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個角度的靠椅會比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關節(jié)遠離身體兩側。椅子最好有五個輪子便于移動。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應使肘關節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。