午睡是很多人都有的習(xí)慣，對(duì)于一些上班族來說，中午的時(shí)候需要休息，才能有效緩解疲勞，下午的時(shí)候注意力會(huì)更集中，提高自己的工作效率，不過要注意午睡的時(shí)候要用一些正確的方法，那么午睡不宜采取哪些姿勢(shì)？午睡錯(cuò)誤的睡姿有哪些？

1、午睡不宜的姿勢(shì)

1、拼椅睡

易腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總可以吧？一些白領(lǐng)為追求睡得舒服，常霸占會(huì)議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實(shí)是腰椎間盤突出的元兇，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對(duì)脊柱傷害很大，還容易使脊柱著涼，引發(fā)腰椎間盤突出”。

2、側(cè)臥睡

擔(dān)心小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當(dāng)枕側(cè)臥睡也很常見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側(cè)靠在柔軟的手臂上確實(shí)舒服，但是這類睡姿，會(huì)扭到頸椎，很容易造成頸椎部分的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，不建議大家使用”。

3、伏案睡

對(duì)頸椎有傷害。結(jié)束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會(huì)兒是不少人的習(xí)慣。專家表示，伏案睡對(duì)頸椎有著不小傷害，“伏案睡的時(shí)候由于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子部分的肌肉。如果長(zhǎng)期用這個(gè)姿勢(shì)午睡，很容易出現(xiàn)頭暈等癥狀”。

2、怎么午休才正確

1、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

2、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會(huì)像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。

3、時(shí)間緊張，10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用，因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

3、如何保證午休質(zhì)量

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.把握好時(shí)間，午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時(shí)間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后易造成身體不適，重者會(huì)受涼感冒。另外，也不要在風(fēng)口處睡，這樣容易著涼。