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白領(lǐng)如何保護雙眼?白領(lǐng)護眼的小竅門有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:23 白領(lǐng)上班族護眼

電腦成為現(xiàn)在生活許多人都離不開的物品的,辦公休閑娛樂都可以用到電腦,對于上班族白領(lǐng)來說,工作需要長期面對電腦,眼睛難免會出現(xiàn)不適,需要及時緩解,白領(lǐng)要懂得如何保護雙眼,那么白領(lǐng)如何保護雙眼?白領(lǐng)護眼的小竅門有哪些?

白領(lǐng)如何保護雙眼?白領(lǐng)護眼的小竅門有哪些?(1)

1、白領(lǐng)護眼的小竅門

1、注意勞逸結(jié)合,防止肌腱勞損

長時間操作電腦會導致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛,因此,操作者在工作一小時后應休息10分鐘,或者做做工間操。

2、要注意用眼衛(wèi)生

眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上,最好采用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。

3、電腦加上防護屏

最好在熒幕上加上電腦防護屏,防止反光;好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能,“電腦人”不妨選用。

4、調(diào)整室內(nèi)空調(diào)

由于計算機設(shè)備多置于空調(diào)房中,空調(diào)房中普遍溫度較低,會增加淚水的蒸發(fā)。建議空調(diào)溫度不要太低,出風口不要朝著頭部,房中擺放一盆水以調(diào)節(jié)濕度,以降低干眼的機率。

5、避免反光

為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面;環(huán)境照明要柔和,如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

6、經(jīng)常通風

電腦房間要經(jīng)常通風,在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào),減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附著于人的皮膚上,可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生,電腦要定期擦洗。

2、保護眼睛的食物

1、維生素A

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素,能有效維持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A,可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚,甚至可導致結(jié)膜增厚或軟化,視力減退,以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。

因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì),主要含在胡蘿卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。

2、維生素C

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內(nèi)障,故要多吃一些富含維生素C的食物,如新鮮的蔬菜和水果等。人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養(yǎng)不良,久而久之引起晶狀體變性。蔬菜、水果中維生素C豐富非常??梢宰詡浼矣霉麧{機制造鮮果汁飲用,既補充了水分,又補充了維生素。

3、B族維生素

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì),并有保護眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。富含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素B12。

4、微量元素

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成,調(diào)節(jié)其生理功能,不可忽視。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等,鉻不足時,影響胰島素調(diào)節(jié)功能,會使血糖升高,含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動,是維持視力的一種重要元素,每日攝入硒低于50毫克,一段時間后視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分,含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

3、上班族熬夜的飲食

1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2、熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。

3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

4、熬夜之后,最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時起床,晚上的睡眠宜晚上補。

5、在內(nèi)調(diào)問題上,平時要多吃一些幫助抗氧化的時候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。

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