上班族在工作的期間，其實是一件非耗費精力的事情，腦力勞動也是一件很消耗的事情，所以，辦公室其實也是需要準備一些零食，以便在中間休息的時候，可以補充到一些能量，那么，辦公室應該備上那些零食？上班族要常做哪些運動？

1、辦公室準備哪些零食

橄欖

營養(yǎng)看點：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

食用原則：每天2～3枚，在飯后食用。

黑巧克力

營養(yǎng)看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

食用原則：對于兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

牛奶

營養(yǎng)看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高。

食用原則：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調(diào)味。

海苔

營養(yǎng)看點：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！

花生

營養(yǎng)看點：習慣于久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

食用原則：花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

豆腐干

營養(yǎng)看點：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。

食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

牛肉干、醬牛肉

營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

2、上班族常做哪些運

拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什么地方做錯了，需要趕快調(diào)整。

隨時都能做的拉伸運動

1.雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。

A。站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

B。雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

2.側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

A。身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

B。下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。

3.傳統(tǒng)式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面