運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)好處有很多，男性做一些保健運(yùn)動(dòng)，好處是很多的，可讓男人身材更好，肌肉更達(dá)到，身體的抵抗力也會(huì)更強(qiáng)，適合男性做的運(yùn)動(dòng)也有很多，男性平時(shí)可以選擇這些運(yùn)動(dòng)，那么男性做什么運(yùn)動(dòng)保?。窟m合男性的保健運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、男性保健運(yùn)動(dòng)

1、遠(yuǎn)足

在工作之余，來(lái)一糖遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時(shí)也能幫助減輕體重。

2、步行

所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

3、跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

4、騎車(chē)

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買(mǎi)輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車(chē)。

2、男性運(yùn)動(dòng)后不能做什么

1、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即停止

在男性做一些運(yùn)動(dòng)后，不能立刻就停止運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該需要再做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)或者是舒緩的動(dòng)作，就這樣慢慢的讓肌肉放松下來(lái)，不要讓他過(guò)快的放松下來(lái)。

2、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即喝水

在你的臟器處于比較活躍的狀態(tài)中，就在這個(gè)時(shí)候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會(huì)刺激你的器官?gòu)幕钴S到冷卻，也會(huì)導(dǎo)致他們的功能受損的。

3、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即休息

男性運(yùn)動(dòng)后，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來(lái)休息，最重要就是不能坐下來(lái)，如果坐下來(lái)就有可能會(huì)造成你的心血上翻，還會(huì)導(dǎo)致暈倒等等的異?，F(xiàn)象。

4、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即吃飯

男性運(yùn)動(dòng)后，最好不要立即去吃飯，這個(gè)問(wèn)題就是一個(gè)常識(shí)，因?yàn)樵谀愕纳眢w里面的其他器官都處于比較活躍的情況下，就在這個(gè)時(shí)候你的消化系統(tǒng)是處于弱勢(shì)狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候去吃飯，就會(huì)導(dǎo)致氣血供應(yīng)不足。

5、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即喝酒

這個(gè)也是常識(shí)，激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，絕對(duì)是不能立刻喝酒的，因?yàn)榫驮谶@個(gè)時(shí)候，你的血液量循環(huán)是最大的時(shí)候，如果你去喝酒的話，就會(huì)導(dǎo)致血液吸收酒量過(guò)多，肯定會(huì)造成醉酒的。

6、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即抽煙

肺在激烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，有比較大的活躍以及很興奮當(dāng)中，如果在這個(gè)時(shí)候，你去抽煙的話，你就會(huì)讓肺里的煙毒吸收到肺里，肯定就會(huì)造成肺部感染，到最后導(dǎo)致死亡。

7、在劇烈的運(yùn)動(dòng)下不能立即洗澡

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，其身體表面的溫度過(guò)高，而且此時(shí)此刻，腦部的供血量不足，在沐浴的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象，這個(gè)相當(dāng)嚴(yán)重，尤其注意。

3、鍛煉腹肌的注意事項(xiàng)

鍛煉腹肌需要注意太胖者建議先減脂

太胖了，腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜?lái)。再說(shuō)，若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來(lái)吧。所以，腹部贅肉過(guò)多的人，應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)把腹部多余贅肉減去之后，再開(kāi)始進(jìn)行腹肌鍛煉。

這個(gè)所謂太胖的人，標(biāo)準(zhǔn)是即體脂率高于百分之十以上的，這種脂肪是會(huì)蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

鍛煉腹肌需要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)

不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉

進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會(huì)更漂亮。

鍛煉腹肌需要注意適當(dāng)?shù)脑黾又亓?/strong>