便秘是我們在平時的日常生活當中很常見的一種腸道疾病，便秘會嚴重的影響到到女性朋友們的工作和生活，長時間的便秘還會使女性朋友們的肌膚變差，暗黃，色斑等等，而導致女性朋友們出現(xiàn)便秘的原因也有很多。那么導致女性便秘的原因有哪些？女性出現(xiàn)便秘該怎么調(diào)理？

一、導致便秘原因

1、經(jīng)常熬夜

熬夜對女性朋友們來說本就是很傷身體的事情，而我們?nèi)梭w五臟排毒的時間是從晚上21點開始工作，一直持續(xù)到第二天早上凌晨5點，五臟排毒期間內(nèi)是需要在良好的睡眠狀態(tài)下進行的，這段時間女性因為熬夜身體五臟也就得不到良好的休息，就不能進行正常的排毒，因此毒素就會累積，造成便秘。

2、不注意飲食

在平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們喜歡經(jīng)常吃一些辛辣食物或者冷飲，經(jīng)常不規(guī)律的進食，食物營養(yǎng)也不夠均衡，外賣當中缺少蔬菜和粗纖維食物也是導致便秘的原因。

3、運動量過少

一般我們?nèi)梭w的腸胃蠕動是需要通過運動來加快蠕動速度的，像那些長期坐在辦公室辦公的白領女性朋友們就是因為日常缺少鍛煉，運動時間過少而造成便秘。

4、喝水少

我們都知道，水對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的一種物質，而充足的水量能夠有效的溶解體內(nèi)的毒素，大口大量的喝水不僅能夠沖洗殘留在胃部和腸道的殘渣，還能夠有效地促進腸胃蠕動，進行排便，而喝水少就無法促進腸胃加快蠕動，因此造成便秘。

5、精神過度緊張

隨著現(xiàn)代都市發(fā)展速度的節(jié)奏越來越快，來自工作和家庭的雙重壓力讓女性朋友們的精神過度的緊張，此時大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，就會影響排便，出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。

6、不良的排便習慣

有一些女性朋友早上洗漱完以后會有便意，但是因為上班時間來不及或者是因為工作和一些其他原因就憋住不進行排便，這樣長期下去就會造成及時腸道里有便時，大腦感覺神經(jīng)就會變得緩慢，因而變成便秘。

二、調(diào)理便秘方法

1、平時日常生活當中，一定要多喝水，最好是喝溫白開水。有便秘現(xiàn)象的女性可以每天晨起時空腹喝一杯溫鹽水，不喜歡咸的可以直接喝溫白開水，（這里的溫開水是指開水放涼以后，而不是一半開水一半冷水）但是記住早上空腹飲水時一定要大口大口的喝下去，如果小口喝進去對排便不僅沒有效果，還會變成尿液增加排尿次數(shù)。在晚上睡覺前也可以喝上一杯蜂蜜水，也是有助于排便的。

2、在飲食上多多注意，每天一日三餐是必不可少的，要有規(guī)律的飲食習慣，而且飲食上也要注意營養(yǎng)均衡搭配，多吃一些五谷雜糧的食物，蔬菜和粗纖維，少吃辛辣食物，平時也可以多喝喝檸檬水助于排毒。

3、能不熬夜的時候就一定不要熬夜，熬一夜是白天睡多久都不補回來的，我們?nèi)梭w五臟的排毒時間不會在白天進行排毒，熬一次夜五臟排毒時間就少一次，毒素就會多一次累積。所以日常作息時間也很重要的。

4、少坐多運動，如果避免不了久坐那就在上班的路上或者是中午午休時間運動鍛煉一下。還有如果有便意的時候一定要及時排便，錯過最佳排便時間，下次排便就困難了！

以上介紹了就是女性便秘的原因和怎么調(diào)理便秘的方法了，女性朋友們都記住了嗎，便秘對女性身體的危害也是很大的喲！