女性在來月經(jīng)的時候會有一些很明顯的生理癥狀，當(dāng)然不同的人出現(xiàn)的情況和程度都是不一樣的，不少女性在來月經(jīng)的時候經(jīng)常會腰酸背痛，感覺全身都不舒服，甚至嚴(yán)重的都不能起床，那經(jīng)期腰酸背痛怎么辦？經(jīng)期不適怎么快速緩解？

1、來月經(jīng)腰酸背痛怎么辦

1、熱敷

月經(jīng)來臨時，你是否覺得四肢冰冷，包括整個腰部都是冰冰的。此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。

2、補(bǔ)充鉀、鐵

女性經(jīng)期那幾天是身體最虛弱的時候，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食可有效補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物，鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

3、按揉合谷穴

女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實(shí)可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。

合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。

4、按摩

痛經(jīng)困擾著很多女性，當(dāng)疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥?！笆撬幦侄尽边@不是長久的解決辦法，女性可以在經(jīng)期腰痛時按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下：

(1)、掌壓腰骶部

俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。

(2)、按摩腰背

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹梗菩娜孕栀N在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導(dǎo)下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。

(3)、揉筋結(jié)

用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

5、益母草煮雞蛋

大家都知道，益母草有活血、祛淤、調(diào)經(jīng)等功效，是歷代醫(yī)家用來治療婦科病的要藥。因此，后人為了充分發(fā)揮益母草的作用，在熬煮益母草時加入雞蛋，熟后吃蛋飲湯，對于女性痛經(jīng)、補(bǔ)血、潤膚美容有非常好的效果。

做法：益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。

2、經(jīng)期如何保健

1、盡量不要洗頭

生理期期間盡量不要洗頭，如果一定要洗的話，洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。

2、注意保暖

也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲

這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。

4、吃點(diǎn)甜食

生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞

充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化

據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

3、經(jīng)期犯困吃什么食物好

(1)、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

(2)、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

(3)、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

(4)、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。