隨著社會的不斷進步，人們的生活水平得到提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，我們一般都是通過運動鍛煉的方式來保養(yǎng)身體，你們知道女人堅持運動的好處嗎？下面，給大家具體介紹一下。

1、女人運動的好處

１、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學(xué)家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低２５％。運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過６個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了２５％，僵硬感降低了１６％

可以這樣做：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

２、削減感冒幾率

適當(dāng)?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行５次時長４５分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的１／３。

可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過９０分鐘，反而會降低身體免疫力。

3、更健康的口腔

美國凱斯西儲大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進行５次３０分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低４２％，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的Ｃ反應(yīng)蛋白的含量水平。

可以這樣做：除了保持適當(dāng)?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。

4、提升語言能力

僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進行兩次３分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快２０％。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。

可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。

5、更快樂地工作

英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

6、視力更清晰

對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少７０％！

可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行６公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

７、獲得“即時”能量

據(jù)統(tǒng)計，有５０％的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對７０項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

可以這樣做：每天散步２０分鐘，或者進行４０分鐘的某項特定的運動

8、幫助深度睡眠

美國的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報道，每周４次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高５０％。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。

可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

９、任何尺寸都覺得可愛

適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過４個月的步行運動或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加可愛、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次２０分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高１６９％！而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學(xué)對游泳者進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年齡超過６０歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。

2、女人減肥的方法

走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設(shè)備或技巧，可以隨時隨地進行，絕對是現(xiàn)代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子，每天不用太長時間，堅持下去，會有驚喜的。

不要太多依賴電梯假如不是時間緊迫，建議你盡量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運動場所，如果不利用的話就太可惜了。擠公交車上班沒什么不好，雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口，但是只要把擠車當(dāng)作鍛煉方式，腰板挺直，方便的情況下再扭扭四肢，你的心情就不一樣了。

跟著電視、收音機做體操做體操看似簡單，實際上那些動作編排很合理，多做體操對健康和保持體型都大有好處。逛街逛出好心情。女孩子愛逛街，你有沒有把逛街當(dāng)作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢，注意別穿跟太高的鞋呦。

使肢體協(xié)調(diào)力更強：舞蹈

許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無法阻擋她可愛的身材，而她的秘訣就在于經(jīng)常跳舞，跳舞除了能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性外，對于保持身材也有非常好的效果。

入門級運動法：跳繩

只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓(xùn)練強度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳的運動效果。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易的讓自己運動起來，并且能消耗掉很多的熱量。

當(dāng)然除了上面介紹的運動減肥的最好方法之外，還有爬樓梯，快走等方法，這些對于減肥也是有不錯的效果的，但是所有的方法如果想要取得很好的效果的話，最重要的一點就是持之以恒，堅持才能取得最后的勝利。