女性朋友們之所以會保持煮女性的各種狀態(tài)，和本身的柔美氣質，其實和自身的荷爾蒙的分泌有很大的關系，有的女性朋友荷爾蒙分泌不足，會引發(fā)很多的問題，對健康有影響，那么，提高女性荷爾蒙的食物主要有哪些？女性怎樣健康調理內分泌？

1、 提高荷爾蒙的食物

女性荷爾蒙有利于散發(fā)女性魅力，女性荷爾蒙會隨著年齡的增加而減少，那有什么方法可以幫助提高女性荷爾蒙嗎？下面給大家介紹6種食物。

女性荷爾蒙缺乏的癥狀：

1、失眠頭痛

失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響日常生活。

2、月經不調

月經不是提前就是推后，并且經期過長。

3、皮膚衰老

皮膚松弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標準的“黃臉婆”。

4、煩躁胸悶

心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓忽高忽低。

荷爾蒙偏愛黃色食物：

1、黃豆

幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助于緩解更年期和經期的癥狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌癥。

2、南瓜

提高精力，補充元氣，提高代謝。

3、夏橘

有驅風、芳香、滋補的作用，并能緩和精神緊張癥狀。

4、檸檬

消除疲勞，促進血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。

5、柿子

健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。

6、香蕉

強化消化系統(tǒng)功能，清除血液中的毒素，并有抗憂郁及提高免疫力的功效。

2、女性怎樣調理內分泌

1、常洗熱水澡

熱水能使人血管劇烈收縮，再慢慢張開，有效促進血液中毒素的排出，同時還能維持人體內分泌的平衡。

2、保持平和的心態(tài)

要學會用樂觀的態(tài)度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學會放松、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

3、飲食調節(jié)

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿等保健品。

4、少吃高脂肪食物

動物脂肪會造成發(fā)胖，進入人體后，還會導致人體激素的過度分泌，造成內分泌失調。平時烹調食物時也一定要注意少油，多吃含蛋白質豐富的食物，快餐中的飽和脂肪非常豐富，平時要少吃。

5、精神調節(jié)

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

6、運動調節(jié)

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

7、保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，這些做法都有助于提高睡眠質量。