我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,有的食物吃了能減肥,有的食物吃了能預(yù)防疾病,還有些食物吃了能治療疾病,那你們知道生活中哪些食物吃了既能減肥又能清腸道呢?下面,給大家具體介紹一下清腸道減肥的食物。
1、食物纖維
→幫助大腸蠕動、加速食物移動,讓便便早點排出
蔬菜、水果瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類(橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果:如味噌、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉、蘋果。
3、芝麻
清潔腸道的好食物!含有優(yōu)質(zhì)LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份
市面上有很多芝麻堅果飲,用泡的很方便!
4、維生素
運(yùn)用維生素營造有益菌環(huán)境.
維生素B群:
B1/B2:有益腸道蠕動
維生素C:增強(qiáng)免疫力
維生素E:調(diào)整控制腸道自律神經(jīng)
5、乳酸菌
增加腸道好菌,提升免疫力
乳酸菌飲料、發(fā)酵乳
最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦?。ㄓ浀靡x無糖低脂的)
6、發(fā)酵食品
具有整腸、降低便便氣味優(yōu)點
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調(diào)味?。∷皝肀t葡萄酒小酌一下,既能促進(jìn)入睡,又能減肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種,讓你的腸子活起來!
有效抑制有害菌活動、抑制腸內(nèi)腐化,合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到,所以就有很多相關(guān)的補(bǔ)充食品可以吃哦!
8、寡醣
是腸子里好菌的食物,并可增加益生菌&保持腸內(nèi)清潔的低熱量醣類
如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖,可以幫助體內(nèi)的好菌活得更頭好壯壯!
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B群,并能產(chǎn)生Glutathion對抗自由基
含豐富纖維素,清潔腸內(nèi)作用~
啤酒酵母很多都做成粉狀,喝牛奶、豆?jié){時就可加入一匙,非常方便!
1.燕麥:
具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。
2.洋蔥:
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3.玉米:
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4.山藥:
山藥有“神仙之食”的美譽(yù),其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
5.海藻:
素有“海洋蔬菜”的美譽(yù),其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳:
銀耳滋而不膩,為滋補(bǔ)良藥,其富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜:
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂:
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進(jìn)消化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起