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養(yǎng)好腸胃的原則有哪些?養(yǎng)胃要遵循什么原則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:09 養(yǎng)胃蘑菇香菇

腸胃對于人體來說是非常重要的,每到季節(jié)的更換時,一定要注意對腸胃的保養(yǎng),其實養(yǎng)好腸胃也是有講究的,那你們知道養(yǎng)好腸胃的原則有哪些嗎?下面,給大家具體介紹一下養(yǎng)好腸胃的原則,希望對大家有幫助,我們一起來看看。

養(yǎng)好腸胃的原則有哪些?養(yǎng)胃要遵循什么原則?(1)

1、養(yǎng)好腸胃的原則

原則一:飲食要清淡

腸胃不好的人,在飲食上首先要注意飲食清淡且易消化,以免給腸胃帶來過多不必要的的負擔,加重腸胃疾病。一日三餐要注意少食多餐,不宜大魚大肉,暴飲暴食,盡量減少含油類食物的攝入,可多吃一些菌類,如蘑菇、香菇、木耳等。

原則二:注意葷素食搭配

一般來說,兼“吃”并蓄,葷素食比例1:4。既要有四條腿的豬牛羊肉,又要有兩條腿的雞鴨鵝,還要有一條腿的菌類和沒有腿的魚類,還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬,這才算是一桌營養(yǎng)又健康美味的美食。

原則三:多吃高纖維食物

多吃高纖維、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜和時令水果的進食,不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足,還可以滿足人體肝臟的需求。建議可以多吃油菜、芹菜、菠菜、薺菜、枸杞頭等食物,其具有清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃的作用。

原則四:注意粗細糧搭配

現(xiàn)代人的飲食講究精細,雖然精米、精面等食物的口感好,但在加工的過程中,食物中的B族維生素、鈣、鋅、鐵等會流失,容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧,營養(yǎng)豐富。建議在享受精糧造就的美味佳肴的同時,適時吃些粗糧,才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入。

原則五:注意食物溫度

除了吃什么,平時吃飯的溫度也要注意的,飲食的溫度保持在40-50攝氏度最好。過冷或者過熱的飲食都會使胃粘膜血客收縮或者擴張,影響胃的功能,使胃粘膜保護作用降低,誘發(fā)胃腸道疾病。

2、傷胃的習慣

狂吃冷飲。一到夏天,冷飲便進入了熱銷期。有些人吃起來毫無節(jié)制,寒氣也隨之進入體內(nèi)。寒傷脾,常見的表現(xiàn)是舌苔白膩,輕則腹痛、腹瀉,重則惡心嘔吐。緩解不適癥狀的方法是喝點姜湯,如果惡心想吐,還可以喝點藿香正氣水。吃冷飲的時候最好多在嘴里含一會兒,以減少對脾胃的刺激。

猛吹空調(diào)??照{(diào)吹出的冷風為外寒,也對脾胃不利。很多人在空調(diào)、電風扇環(huán)境中,容易出現(xiàn)肚子涼痛,甚至腹瀉,都和外寒侵襲脾胃有關。當下,很多白領在空調(diào)房中穿著厚外套辦公,首先很不環(huán)保,其次室內(nèi)外溫差過大,容易感冒。用傳統(tǒng)的手扇取代空調(diào),最健康。下班前應把空調(diào)溫度調(diào)高或提早關掉,以適應下班后的環(huán)境。

穿衣露腰腹。夏日的街頭,很多時尚女孩穿著露臍裝,趕時髦的代價是脾胃受傷。肚臍是一個很重要的穴位,名為“神闕穴”,它的背后還有命門穴。裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲,不僅傷脾胃,還會傷腎、傷骨頭。晚上睡覺時,這個部位也一定要蓋好。

喝太多涼茶。近年來,涼茶逐漸“北上”,成為全民喜愛的飲料。正宗的涼茶內(nèi)含性涼的中草藥成分,比如菊花、金銀花、荷葉等,有去火的功效,內(nèi)熱、上火的人可以適當喝一些。但對于脾胃本就虛寒的人來說,喝太多涼茶就是“雪上加霜”。涼茶不宜長期飲用,月經(jīng)期女性、準媽媽、產(chǎn)婦、幼兒都不宜多飲。

不吃主食。一到夏天,很多人胃口不好,不愛吃主食。中醫(yī)講“五谷為養(yǎng)”,不吃主食,脾胃會越來越虛弱。如果胃口差,可適當吃開胃的食物,如四川泡菜,或熬點養(yǎng)生粥,如綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥、紅薯燕麥粥等都是不錯的選擇。

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