平時(shí)其實(shí)有很多人都會(huì)出現(xiàn)腳掌疼的情況，因?yàn)槟_的承受力是比較大的，特別是平時(shí)走路比較多的話(huà)腳就容易疼，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)可以經(jīng)常會(huì)遇到腳疼腿疼的情況，但是很多人不知道為什么腳掌會(huì)疼，那長(zhǎng)跑腳掌疼是什么原因？跑步腳掌疼怎么辦？

1、腳掌疼的常見(jiàn)原因

一是動(dòng)作不正確，踝關(guān)節(jié)的靈活性差，跑步的時(shí)候腳掌撞擊地面過(guò)重或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致。

二是開(kāi)始跑時(shí)距離過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有掌握好由慢到快，由短到長(zhǎng)的循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。

三是跑步的時(shí)候選擇的場(chǎng)地路面過(guò)硬，坡度過(guò)大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼。

2、足底筋膜炎導(dǎo)致

跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反復(fù)施加的沖擊力，導(dǎo)致腳趾關(guān)節(jié)彎曲，受力集中與足底筋膜后端，引起炎癥，從而出現(xiàn)長(zhǎng)跑時(shí)腳掌疼的現(xiàn)象。

3、跑步腳掌疼怎么辦

如果只是在跑步的時(shí)候腳掌才有輕微疼痛的感覺(jué)或酸脹感，幾天后便會(huì)慢慢減輕或完全消失，這是屬于對(duì)長(zhǎng)跑還不適應(yīng)的一種暫時(shí)反應(yīng)，可以不必在意。

但如果疼痛有增無(wú)減，甚至連走路也有些困難，就屬于運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷了，因適當(dāng)減少跑步的距離或停止一段時(shí)間長(zhǎng)跑訓(xùn)練，若不太嚴(yán)重，可以跑步后用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時(shí)就醫(yī)治療。

4、長(zhǎng)跑時(shí)如何保護(hù)腳

1.盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，不要在堅(jiān)硬的地面上跑步。

2.選擇合適的鞋襪，不要穿硬底鞋子，最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。

3.跑步的時(shí)候攜帶不要系的太緊，否則有礙于腳部血液循環(huán)。

4.平時(shí)多用熱水泡腳，以減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性和伸展度，也可以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5.跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理，應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力，腳的后蹬要舒展，落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。

5、為什么會(huì)腿疼腳疼

1、身體的肌肉也是有承受范圍的，走一天的路，腳和腿是主要運(yùn)動(dòng)部位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉能負(fù)荷的范圍，特別是那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，出現(xiàn)腳疼腿疼的情況。

2、大運(yùn)動(dòng)量的走路運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)得到分解排出的話(huà)，堆積在體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腿部和腳部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合適，不管是過(guò)大還是過(guò)小，都是容易使得腳部受到不合理的擠壓，從而出現(xiàn)腳疼的情況。