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運動時會出現(xiàn)什么異常?運動時要警惕哪些異常?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:27 運動頭痛休克

越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方式有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的作用,運動也是一種非常常見的養(yǎng)生方式,很多人都喜歡運動,不僅對身體好,還能保持身材。當人們在運動的時候,有很多地方是需要注意的,下面,給大家介紹一下運動時的健康警報。

運動時會出現(xiàn)什么異常?運動時要警惕哪些異常?(1)

1、運動時的健康警報

1.運動時心率不增

人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,可能是心臟病的早期信號,預示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

2.運動性過敏性休克

在運動時要選擇合理項目,不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕,或在運動中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛,這些都是出現(xiàn)運動性過敏性休克的征兆,應停止運動,及時到醫(yī)院就診。

3.運動中頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時,不感到胸部有異常,而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的老年人,如果在運動中感到頭痛,應盡早去醫(yī)院做檢查。

4.脾脹痛

在運動時出現(xiàn)脾脹痛,多因運動量過大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應停止運動,在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關(guān)鍵。

5.肝脹痛

在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛,多發(fā)生在長跑或中距離跑時,在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節(jié)律,用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關(guān)鍵。

6.腹直肌痙攣

易發(fā)生在夏季。在運動過程中,突然出現(xiàn)腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時,應平臥休息,做腹式呼吸20—30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時,及時補充鹽水200—300毫升是預防的關(guān)鍵。

7.胃痙攣

可見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等,上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動,忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲,可預防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

8.腸痙攣

運動時臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛,停止運動后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生,在運動前應做好充分準備活動,勿進食冷飲。

2、堅持運動的好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì),而且能促進大腦發(fā)育,改善和提高大腦機能,有助于智力開發(fā)。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng),能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。

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