男女在性生活中，都是想要得到享受的，性生活對于男性朋友來說是非常重要的，估計很多男士們都想要知道，怎樣才能提高性生活呢？很多男士為了提高性生活，都會不斷的進(jìn)行鍛煉，那怎樣鍛煉才能提高性生活質(zhì)量呢？下面，我們一起來看看。

1、男人鍛煉提高性質(zhì)量

對于長期習(xí)慣坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會增加，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。

丁丁鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運(yùn)動和坐浴，這樣都能改善會女性私處血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，可以通過以下運(yùn)動鍛煉丁丁。臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一邊按著腰，一邊用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感覺腹部有溫?zé)岣袨槎取?

丁丁鍛煉只是局部的運(yùn)動，其實(shí)要從根本上更有效地鍛煉丁丁，提高自己的欲望，長期有規(guī)律性大幅度的身體鍛煉對于男性肯定是必不可少的。

除了藥物，先從長度說起，有的人很短特別是胖人，因?yàn)槿说亩《≡谲浀臅r候其實(shí)一部分縮在體內(nèi)，而在體外的是一小部分，其實(shí)瘦人和明顯比胖人長，丁丁是一個海綿組織，要求每天清晨起窗之后，坐在床邊雙腿分開，用2個手指夾住丁丁的跟部，然后向大腿的兩側(cè)抽打，要記住，一定要夾住，力量要大一點(diǎn)，每天2次早晚，每次200到300下，剛練習(xí)的兄弟會有想射的感覺，可減慢速度和力度，但是次數(shù)要夠，此方法絕對真實(shí)。好處是鍛煉丁丁的柔韌性和龜頭的銘感程度，長期練習(xí)能增加長度，如果感覺要射了就停止一會在做，效果要堅持一個月以上才能提高。

另一個方法，就是控制精液不射的練習(xí)，很多人行房時間太短或者經(jīng)常使女方懷孕，這說明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。

大家有過經(jīng)歷的都知道，其實(shí)射精分2種情況一個是龜頭刺激一個是心理刺激，也就是說主要是神經(jīng)系，比如說夢遺，很多男性都有過，當(dāng)然女性也有，如果2種情況同時進(jìn)行，射精的速度增加好幾倍，能在不到一分種就射出來，但是這個不是早泄，男人在做的時候一般都盡量控制一求長時間運(yùn)動，這個方法很實(shí)用，方法是在上廁所的時候(小便)，在小便的過程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反復(fù)幾次，每次小便的時候練習(xí)幾次，不用太多，那樣會死人的。

長期練習(xí)射精的控制能力是相當(dāng)驚人的，當(dāng)然你的精神能力也要用上，在運(yùn)動的時候要有節(jié)奏，和呼吸的調(diào)整，加上心里的控制，如果這些可以做到的話，那么基本上你就是床上霸王了。

2、提高性質(zhì)量的游戲

1、自我預(yù)熱

與冬日汽車一樣,女性在同房中也需要預(yù)熱。如果在燭光、音樂和紅酒晚餐之前,女人就已興奮,那么同房過程中就更容易多次高潮。與老公肌膚接觸前“積蓄”的同房能量越大,女人就越容易達(dá)到高潮。女人自我愛撫是最好的預(yù)熱方式,此外,讀讀情色小說也能引發(fā)性聯(lián)想。

2、亮著燈光

研究發(fā)現(xiàn),不僅男人在同房中關(guān)注視覺刺激,女人也同樣會受到視覺刺激。同房前后可以開著燈,睜開眼,這有助于雙方交流時,觀察到對方的反應(yīng)。在鏡子前進(jìn)行同房,或者性生活中邊看快樂片,都有助于增強(qiáng)雙方快樂。

3、穿上可愛內(nèi)衣

別以為那些昂貴的風(fēng)趣內(nèi)衣華而不實(shí),它們真的能讓男人為此瘋狂。尤其是帶有蕾絲和薄紗的內(nèi)衣,能增加神秘感和期待感。等一切水到渠成,雙方肌膚接觸時,爆發(fā)力和興奮感都會更加強(qiáng)烈。

男性朋友們?nèi)绻窃谏眢w特別勞累的過程當(dāng)中，盡量的不要進(jìn)行性生活，因?yàn)樵谶@個時候，性生活的質(zhì)量是非常的差的，并且我們在飲食的過程當(dāng)中，可以多吃以下有利于提高自己的腎臟功能的食物，并且女性朋友們也要多加重視鍛煉一下自己的身體，這樣都是可以提高性生活質(zhì)量的!