可能很多人都不知道走路其實(shí)也是一種鍛煉方式，也是最常見的一種鍛煉方式，有的人可能平時沒有什么機(jī)會鍛煉，就專門靠走路來鍛煉，走路鍛煉也是有很多要注意的地方的，不要覺得很簡單，那走路鍛煉的注意事項(xiàng)？走路鍛煉要注意些什么？

1、鍛煉前做好準(zhǔn)備活動

1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，強(qiáng)行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運(yùn)動損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等癥狀，最好中斷鍛煉，待身體和精神狀態(tài)恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。

2.身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話，就可以開始做準(zhǔn)備活動，鍛煉前做準(zhǔn)備活動可以讓肌肉，心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動一般做五分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇樱剌p跳，頸部運(yùn)動，肩部運(yùn)動和腰部運(yùn)動等。

3.做做伸展運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動，這樣可以提高肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，防止運(yùn)動中出現(xiàn)拉傷。

2、多樣化的走路方式

(1)快速走

快速走與普通的散步不同，它的動作要求比較嚴(yán)格，快步走時要求步幅適中，步頻較快，雙臂擺動均勻有力，這樣運(yùn)動強(qiáng)度提高了，對于減肥有良好的效果。

(2)赤腳走

人的內(nèi)臟器官在足底有反應(yīng)點(diǎn)，赤腳走路，足底的穴位和內(nèi)臟反應(yīng)點(diǎn)可以直接受到地面刺激，達(dá)到按摩腳底的效果，這樣不但可以增強(qiáng)足弓力量，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)通暢，對心肺等內(nèi)臟器官具有保健效果。

(3)跑步機(jī)

跑步機(jī)鍛煉可以避免風(fēng)吹，日曬，雨淋和嚴(yán)寒，在室內(nèi)舒適的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)；跑步機(jī)的電子顯示屏上數(shù)據(jù)清晰的告訴你鍛煉時的速度，距離，心率等情況，你可以根絕這些數(shù)據(jù)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，達(dá)到更好的鍛煉效果。

(4)沙地行走

在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走難度比平時路面上走的難度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增強(qiáng)練習(xí)者的體力。

3、鍛煉中注意水分補(bǔ)充

水分對于維持機(jī)體系統(tǒng)器官的正常工作有中藥作用，人體為排泄運(yùn)動中產(chǎn)生的熱量，排出的汗液比平時狀態(tài)下多，這就使得體內(nèi)水分減少，如果鍛煉時不及時補(bǔ)充水分，熱量不能及時排出體外，體溫就會升高，機(jī)體易疲勞，而且水分大量排出，使血液中鹽分濃度增高，會影響到心臟工作，所以在步行鍛煉時，要及時給身體補(bǔ)充水分，并且要趁早補(bǔ)充，不要在感到口渴的時候才想到喝水。

4、步行后做整理活動

步行鍛煉完畢之后不可以立即坐下休息，應(yīng)該做一些原地踏步走，徒手操或一般的轉(zhuǎn)體運(yùn)動，以幫助人體逐步將呼吸，心跳調(diào)整到正常狀態(tài)，還可以提高肌肉的柔韌度，減輕運(yùn)動后的疲勞感。按照作用的不同，整理動作可以分為兩類。

5、過度性整理活動

過度性整理活動是指從正式運(yùn)動過度到平靜狀態(tài)的緩沖階段的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較低，可以使機(jī)體從運(yùn)動的興奮狀態(tài)平穩(wěn)的緩和到安靜狀態(tài)，一般采用的方式是緩慢行走片刻，在行走過程中可以輕微抖動手腳，只需要5到10分鐘，心跳和呼吸就可以恢復(fù)到靜止時的狀態(tài)。

6、伸展運(yùn)動

在運(yùn)動受適當(dāng)?shù)淖鲎黾∪饫靹幼鳎梢允辜∪庵蟹e存的乳酸盡快被氧化或被血液帶走，這樣能夠減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛，減少疲勞感，還可以增強(qiáng)肌肉的柔韌性，伸展運(yùn)動還能加強(qiáng)對各部位關(guān)節(jié)的活動，促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，給關(guān)節(jié)提供充足的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度；此外，拉伸動作還加強(qiáng)了對韌帶的拉伸，能提高韌帶的柔韌性。

7、每天走多少最佳

運(yùn)動的時候，身體消耗的首先主要是糖類，在運(yùn)動到20分鐘后，脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所占比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降，當(dāng)步行達(dá)到大概兩個小時的時候，脂肪燃燒所提供的能量超過了糖類分解所提供的能量，占到主導(dǎo)地位，所以步行時間至少要達(dá)到20分鐘，只有這樣，才能使脂肪得到燃燒的機(jī)會，取得鍛煉效果。