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每天做平板支撐身體有什么變化?堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么改變?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:31 平板支撐身體運(yùn)動(dòng)

這幾年來(lái),做平板支撐運(yùn)動(dòng)是一種很火熱的鍛煉方法,很多男性都喜歡做平板支撐運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,男人做平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉男性性功能,還有助于保持身材,練胸肌,對(duì)維持身體健康也有很多好處,女人也可以做平板支撐運(yùn)動(dòng)來(lái)保健。

每天做平板支撐身體有什么變化?堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么改變?(1)

1、能練腹部肌肉

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐可以瘦哪里

平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對(duì)減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實(shí)腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng),消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。

有資料顯示,做平板支撐1小時(shí)大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時(shí)消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

平板支撐+后抬腿

為了增強(qiáng)平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強(qiáng)瘦身效果。抬腿時(shí)盡量抬高,要感覺(jué)到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+左右甩腰

做平板支撐時(shí),左右擺動(dòng)腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)有拉直的緊繃感。做動(dòng)作過(guò)程中也要堅(jiān)持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習(xí)效果會(huì)打折扣。

2、做平板支撐注意

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊

2、腹部要收緊,持續(xù)發(fā)力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來(lái),臀部收緊,力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直

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