很多男明星都有誘人的八塊腹肌,這讓他們又圈粉無數(shù),有八塊腹肌的男人對女人們來說是致命的誘惑,為什么這么多人對八塊腹肌如此癡迷呢?首先,腹肌正好處于人的正中間,能讓人一眼就關(guān)注到,并且八塊勻稱的腹肌就更有吸引力了。練腹肌是一個需要付出時間和努力的,擁有腹肌受到人們稱贊是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模悴恢浪麄兯降紫陆?jīng)過多少努力才練就這八塊腹肌的。八塊腹肌要練多久?怎樣才能練成八塊腹肌呢?
練腹肌并不是一朝一夕的事情,肌肉的鍛煉需要循序漸進(jìn),而且想要腹肌練得完美勻稱,就更加需要付出努力。一般練腹肌成型的時間為一個月左右,進(jìn)行一些專門的鍛煉后,你就會發(fā)現(xiàn)明顯的腹肌線條,這只需要花一兩個星期的時間就能達(dá)到,而練就八塊腹肌至少需要一個月的時間。
腹肌的鍛煉需要進(jìn)行一些針對腹部肌肉鍛煉的運(yùn)動,比如仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等,我們的腹部肌肉分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌,需要把這些肌肉都鍛煉到位,才能練出完美的八塊腹肌,所以,鍛煉的動作必須要正確。光靠這些運(yùn)動是不會把八塊腹肌練得結(jié)實(shí)的,到后期還需要一些強(qiáng)化的負(fù)重訓(xùn)練。
想練就完美的八塊腹肌,光靠做仰臥起坐和卷腹運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還需要通過其它的動作來鍛煉到每塊肌肉。在練腹肌之前,可以做一些有氧運(yùn)動來幫助減脂,如觸膝卷體運(yùn)動,還可以在球上做仰臥起坐,主要鍛煉上腹部,直腿上舉運(yùn)動是同時針對上腹和下腹。總而言之,練腹肌需要保證鍛煉動作的正確性。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起