愛(ài)讀科普的同學(xué)應(yīng)該知道，宿便是個(gè)偽概念。有人問(wèn)，不用擔(dān)心自己沒(méi)有一天一拉粑粑有毒素，那幾天不拉也沒(méi)事嗎？

1、便秘的原因

通常，正常人每天或隔天會(huì)有一次大便，這屬于一種相對(duì)正常的排便習(xí)慣跟規(guī)律，如果不符合這種規(guī)律，就可能是便秘。便秘的常見(jiàn)原因有以下幾個(gè)：

1、腸道菌群失調(diào)。

2、飲食習(xí)慣不好。吃得太精細(xì)，不愛(ài)吃粗糧，食量少飲食不均衡，吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”，以致沒(méi)得東西拉。

3、經(jīng)常憋住便意。由于各種原因，在有便意時(shí)耽擱了沒(méi)去排便，然后便意消退，最終引發(fā)功能性便秘。

4、排便習(xí)慣不好。比如蹲坑的時(shí)候不專心，非得玩手機(jī)、看報(bào)紙，無(wú)限拉長(zhǎng)如廁時(shí)間，蹲半天粑粑還待在直腸里，久久等不到大腦發(fā)射信號(hào)。

5、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又不愛(ài)喝水。運(yùn)動(dòng)太少，意味著結(jié)腸蠕動(dòng)減少，不利于排便。喝水太少，很可能導(dǎo)致粑粑水分不足，而變得干硬，很難被排出來(lái)。

6、上了年紀(jì)。事實(shí)就是老年人出現(xiàn)便秘的狀況更普遍。本身身體機(jī)能會(huì)有所下降，加上活動(dòng)減少，綜合起來(lái)就更容易導(dǎo)致便秘。

2、如何調(diào)理便秘

1、多食粗糧

粗糧富含纖維素，能刺激腸道，加速蠕動(dòng)，幫助糞便成型，令排便更通暢。另外，需清淡飲食，以防腸道菌群失調(diào)。

2、喝足夠水

在吃膳食纖維的同時(shí)，要配合喝足夠多的水，使其發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。便便含的水分多，會(huì)更易排出。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯(cuò)的選擇，只要堅(jiān)持合理定期鍛煉就好。

4、不憋便意

最好是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣可避免便秘發(fā)生。有便意的時(shí)候就去廁所，不要憋著。

5、別濫用抗生素

抗生素會(huì)令腸道菌群失調(diào)，一般癥狀是導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重可發(fā)展為偽膜性腸炎。

兩種情況下便秘需要醫(yī)治

一般便秘通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多喝水等可以改善，但如果出現(xiàn)以下兩種情況，就需要治療了：

排便困難：排便很吃力很艱難，糞便干硬像羊糞一樣，有時(shí)候會(huì)便血；不借助其他輔助手法無(wú)法排便，比如吃瀉藥。

排便稀疏：排便時(shí)間間隔太長(zhǎng)，譬如每周排一到兩次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是嚴(yán)重的便秘癥狀，這種情況也是需要治療的。