有很多女性有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在經(jīng)期的時(shí)候，身體表現(xiàn)一般也很正常，痛經(jīng)也不是很明顯，有些女性想要在這個(gè)時(shí)候也運(yùn)動(dòng)，但是擔(dān)心會(huì)對(duì)身體造成一些危害，而不太敢去運(yùn)動(dòng)，那么女性月經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng)？女性經(jīng)期鍛煉身體好嗎？下面為大家介紹。

1、女性經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

身體健康、月經(jīng)正常的女性，在經(jīng)期一般不會(huì)出現(xiàn)特殊的癥狀，有些婦女可出現(xiàn)下腹部及腰骶部不適和下墜感等，但并不嚴(yán)重，不影響婦女正常的工作和學(xué)習(xí)。月經(jīng)期間可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，不要完全停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵陆?jīng)期進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善盆腔的血液循環(huán)，有助于減輕經(jīng)期盆腔充血和減輕小腹下墜、脹痛等不適感覺(jué)。同時(shí)月經(jīng)期適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，能增加心理上的愉悅感，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期心情，使之保持良好的情緒，減輕焦慮煩躁等。

當(dāng)然，經(jīng)期健身鍛煉與平時(shí)的鍛煉要有所區(qū)別，月經(jīng)期應(yīng)避免各種劇烈的體育活動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆腔負(fù)擔(dān)，可導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多、月經(jīng)期延長(zhǎng)等。月經(jīng)期一般宜進(jìn)行一些較緩和、活動(dòng)量不太大的健身鍛煉，如做健美操、打太極拳、散步等。不宜做劇烈的、容易使腹壓增高及影響經(jīng)期衛(wèi)生的項(xiàng)目，如快跑、跳躍、負(fù)重練習(xí)、游泳等。此外，健身鍛煉的時(shí)間也要比平時(shí)短一些，活動(dòng)量要小一些，避免出現(xiàn)疲勞。

有些女孩子在來(lái)月經(jīng)時(shí)一步也不敢走動(dòng)，整天待在房間里，有時(shí)都不去上學(xué)，情緒也變得異常煩躁易怒，不愿參加、也不敢參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。其實(shí)這樣做是不利于身心健康的。整天坐著不動(dòng)，使腹部受到擠壓，血液不能正常流動(dòng)暢行，時(shí)間長(zhǎng)了便使血液阻塞瘀滯，稍微一動(dòng)，就會(huì)使血液流動(dòng)驟然加快，經(jīng)血量也會(huì)增多，反而會(huì)對(duì)身體造成更大的不適，而且也使情緒更加煩躁。一般的痛經(jīng)不應(yīng)停止健身鍛煉，有資料表明醫(yī)療體操等健身鍛煉對(duì)痛經(jīng)有一定的緩解作用。

當(dāng)然，并不是所有的月經(jīng)期女性都適合進(jìn)行健身鍛煉，下列情況就應(yīng)停止經(jīng)期健身鍛煉：月經(jīng)期間有明顯腰痛、背痛、下腹痛及全身不適者；月經(jīng)周期過(guò)頻、經(jīng)血量過(guò)多者；有生殖器官疾病者。

總之，婦女在月經(jīng)期間，應(yīng)該以適當(dāng)休息為主，也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，但不宜參加各種劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生月經(jīng)不調(diào)，或引發(fā)其他疾病。

2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意

1.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

溫馨提示：如果你正在減肥，那可不要把經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)作為借口，經(jīng)期其實(shí)是可以運(yùn)動(dòng)的。