相信愛美的女性朋友們應該都是喜歡吃魚的,因為魚肉當中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),魚肉的味道不僅鮮美,而且經(jīng)常吃魚皮還能讓女性朋友們達到美顏的效果,下面我們一起來看看魚肉的營養(yǎng)價值吧。那么魚肉有哪些營養(yǎng)價值?吃魚要注意哪些事項?
1、保護眼睛
魚身上含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、魚肝油等,能保護眼組織。
尤其是中老年人,每天吃一些魚,可以預防老年性的眼底黃斑惡化和視網(wǎng)膜病變。
關于此,國外還有研究證明。澳大利亞國立大學的韋恩·史密斯的博士的科研小組對3500名49歲以上的人進行研究發(fā)現(xiàn):
一個月吃1~3次魚,黃斑惡化的可能性,可以減少50%!
2、保護智力
魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸,尤其是深海魚含量豐富。這是一種能提升人類智力的營養(yǎng)素。
對年輕人,可以起到提升腦力、提高記憶力的作用,以充分應對考試、學習、工作。
對老人,則有預防老年癡呆、健忘、腦萎縮的作用。
3、保護心臟
根據(jù)現(xiàn)有的研究可以明確的一個事實是,從魚類身上攝取的ω-3脂肪酸,可以有效降低心血管疾病的發(fā)病率,最高達60%以上。
相關醫(yī)生指出,魚類對心臟大有益處,但也不必天天吃,一周吃2次即可,最好挑選沙丁魚、大馬哈魚等含ω-3脂肪酸比較多的魚類。
4、改善體型
ω-3脂肪酸同樣是一種可以幫助人們控制體重、改善體型的物質(zhì)。
體型偏胖的人,在養(yǎng)成良好的飲食作息運動習慣的前提下,再堅持服用適量的ω-3脂肪酸,可以有效減重,預防肥胖帶來的相關問題,也可有效預防糖尿病。
5、緩解壓力
還是ω-3脂肪酸的作用,它具有穩(wěn)定人情緒的作用。此時季節(jié)悶熱,夜間入睡難,清晨醒得早。有此問題的人,可以試著補充ω-3脂肪酸,對于失眠多夢有改善作用,也可以預防抑郁、暴躁、低落等不良情緒的產(chǎn)生。
1、魚肉過紅過白不吃
魚因品種不同,本身就存在金槍魚這樣的紅肉魚和帶魚這樣的白肉魚之分,但如果魚的顏色過于鮮紅或呈亮白色,很有可能是染色劑的“功勞”。
2、個頭挑“八分大”的
魚的個頭決定其口感和安全性。太小,魚還沒有長大成熟,肉質(zhì)不夠鮮嫩,魚刺也會顯得格外多。太大,意味著魚的年齡老,肉質(zhì)粗糙,體內(nèi)可能積聚了不少有害物質(zhì)。因此,買魚選個頭“八分大”左右的比較合適,例如,鯉魚和武昌魚以1斤半、鯽魚0.5斤~1斤、草魚4~5斤的為宜。
3、魚眼渾濁塌陷、魚鰓發(fā)灰的不買
選購“冰鮮魚”,應該先觀察其眼睛和鰓。新鮮魚眼球飽滿,角膜透明清亮,鰓絲清晰呈鮮紅色。其次,鮮魚眼球不飽滿,眼角膜起皺,稍變渾濁,有時眼內(nèi)溢血發(fā)紅,鰓色變暗呈灰紅或灰紫色。腐敗魚眼球塌陷或干癟,角膜皺縮或有破裂,魚鰓呈褐色或灰白色。
4、現(xiàn)殺活魚放放再吃
剛宰殺后的魚肉品質(zhì)并不是最好的,因為魚肉會有一個“排酸”過程,需要放置一段時間才更加鮮美。像草魚、鰱魚這樣的小型魚,應該立刻冷藏,2小時后再烹調(diào);而大型魚需要冷藏超過2小時。
5、水箱內(nèi)水的顏色不對不選
在超市購買活魚時,要看看“水色”。因為它是水質(zhì)好壞的體現(xiàn),如果呈現(xiàn)深綠色或是藍色,可能是藻類過多,說明很久沒有換過水和清洗水箱了,可能會影響魚的健康。水色清且流動更換的水箱中的魚,一般會更鮮活。
6、價格太低的不買
價格低得離譜,就要考慮魚的來源、品質(zhì)和安全性問題,變質(zhì)魚吃下會帶來很大的健康風險。
7、生魚片冷凍后再吃
生魚片中可能會存在寄生蟲,寄生蟲對熱和低溫抵抗力很差,在零下20℃的條件下冷凍24小時后可被殺滅,而一般生魚片餐盤下的冰塊完全起不到殺滅寄生蟲的作用。所以,只有對原料的來源足夠放心,魚才能生著吃。
8、盡量蒸著吃
在所有的烹調(diào)方法中,蒸最為健康,烹調(diào)溫度較低且用油少,能很好地保護魚肉中絕大部分營養(yǎng)不被破壞。煮或燉,魚中的有一部分營養(yǎng)可能會流失于湯水中。燒烤的溫度較高,容易產(chǎn)生有害物質(zhì),并且烤魚的用油量也不少,破壞了魚低脂的健康特色。油炸含油量更高,對魚營養(yǎng)破壞更大,也不建議選用。
9、腌制過的不吃
水產(chǎn)品中可能含有較多的亞硝酸鹽,在干制或腌制過程中,其中的部分蛋白質(zhì)發(fā)生分解,產(chǎn)生胺類,和亞硝酸鹽結(jié)合成為亞硝胺,有一定的致癌風險。
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