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早上吃燕麥的好處有哪些?吃燕麥有哪些小技巧?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:39 燕麥早餐身體好處

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有一些朋友們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候會(huì)選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可以保健身體的燕麥,實(shí)際上在早餐的時(shí)候吃燕麥對(duì)身體的健康是有好處的,下面我們一起來看看早餐吃燕麥的好處。那么早上吃燕麥的好處有哪些?吃燕麥有哪些小技巧?

早上吃燕麥的好處有哪些?吃燕麥有哪些小技巧?(1)

一、早上吃燕麥的好處

1、預(yù)防便秘

燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”,能幫助預(yù)防便秘。

2、改善血糖

燕麥對(duì)血糖的影響較小,并且能減少胰島素依賴,提高胰島素敏感性。

3、減少兒童哮喘

多項(xiàng)研究表明,兒童常吃含燕麥片的食品,有助于降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)。

4、防癌抗癌

研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

5、改善免疫系統(tǒng)

燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng),有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲,從而提高人體免疫力。

6、有益減肥瘦身

燕麥片中膳食纖維豐富,可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感,防止攝入過多的油膩和咸味食物,達(dá)到減肥瘦身的效果。

7、改善情緒

燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進(jìn)而讓人改善情緒,放松心情。

8、提高欲望

研究發(fā)現(xiàn),燕麥片能幫助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平,增強(qiáng)性驅(qū)動(dòng),提高同房質(zhì)量。

9、緩解宿醉

醉酒之后吃一碗燕麥片粥,可有效解酒。原因是,燕麥片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

10、降壓降脂

每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維,能大量吸收人體的膽固醇并排出體外,降低“壞膽固醇”水平。

二、吃燕麥有哪些小技巧

1.別把麥片當(dāng)成燕麥片

燕麥片是燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,相當(dāng)于黃豆粒大小,形狀完整(速食燕麥片有些散碎感,但仍能看出其原有形狀)。麥片則是小麥、大米、玉米、大麥等多種谷物混合而成,燕麥只占一小部分,或根本不含有燕麥片。國(guó)外麥片多加入水果干、堅(jiān)果片與豆類碎片,相對(duì)好一些,至少可使膳食纖維更豐富一點(diǎn);國(guó)內(nèi)麥片則不然,加入的多是麥芽糊精、砂糖、奶精、香精等,而砂糖和糊精會(huì)提高血糖上升速度;奶精含有部分氫化植物油,其中的“反式脂肪酸”成分可促進(jìn)心臟病的發(fā)生,故一定要慎重選擇。

2.不甜者為貴

天然谷物是不甜的,如果沖一小袋(40克)燕麥片就有明顯甜味,意味著含有20克糖,等于你買的燕麥片實(shí)際上一半是白糖,保健價(jià)值就去掉了一半。

另外,對(duì)“無糖產(chǎn)品”也要警惕,無糖而有甜味,一定是加入了某種高效甜味劑之故,如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類,這些東西大多是化學(xué)合成品,利少弊多。

更糟糕的是,高效甜味劑只需加一點(diǎn)點(diǎn)就夠了,通常要用麥芽糊精等淀粉水解物來充數(shù),而麥芽糊精和白糖一樣有快速升高血糖之虞,故需要控制血糖的人萬不可受“無糖”二字迷惑,選購不甜的純燕麥片才是明智之舉。

3.強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)沒必要

燕麥片本身營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)夠高,商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片并無多大增效價(jià)值。如果“麥片”產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小,即便加入其它營(yíng)養(yǎng)素,也只是徒有其名而已,切莫受其誘惑。

4.不以包裝論優(yōu)劣

一些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起來甚至有點(diǎn)刺口,才是真正的天然燕麥片,應(yīng)列為你的首選,不要以包裝優(yōu)劣作為選購的標(biāo)準(zhǔn)。

5.煮食勝過沖食

超市里的燕麥片產(chǎn)品有供煮食的,也有供沖食的,兩相權(quán)衡,煮食的更健康。一來沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分,二來可提供最大的飽腹感,血糖上升速度最慢。而一沖即食的產(chǎn)品雖然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸),不僅不能增效,反而可抵消其防病功效。

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