對于孕婦來說，可以適當做一些運動，散步是比較適合孕婦的一種運動，散步能夠促進孕婦的血液循環(huán)，可以緩解孕婦身體出現(xiàn)的身體浮腫、腰酸背疼等癥狀，不過散步也有一些需要注意的地方，那么孕婦如何正確散步？孕婦散步要注意些什么？

1、孕婦散步的講究

1、孕早期避免散步

說孕期散步有著極大的好處，只針對孕中期和孕晚期來說，對于懷孕初期，由于胎兒在準媽媽的肚子里還不太穩(wěn)定，此時不宜經(jīng)常散步，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開始，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，可以每天實行自己的散步計劃了。

2、堅持每天散步四十分鐘

準媽媽們從孕中期開始，需要每天堅持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅持每天運動散步，有利于孕婦和胎兒的健康，孕晚期堅持每天散步更有利于準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時間安排得恰到好處，早晚都散散步是對身體最好的。

3、散步前后要補充營養(yǎng)和水分

準媽媽在外出散步之前，一定要補充營養(yǎng)，出門散步前的一個小時，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險的。而在散步之后，準媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以，散步之后，歇一歇，就開始補充水分，喝上一大杯白開水，促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時的動作和姿勢要注意

準媽媽在散步的時候，需要注意自己的姿勢和動作，如果你總是低著頭散步，這不僅會讓你感覺到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔，更容易發(fā)生危險，應看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

5、散步之后做做腳底按摩

每次散步之后，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，準媽媽很容易出現(xiàn)水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做按摩吧，可以促進你的身體血液循環(huán)、緩解疲勞，同時，有效緩解孕晚期所出現(xiàn)的水腫。代謝較差的準媽媽，水腫會更加嚴重，散步之后，來按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質(zhì)量喔！

2、孕婦散步的好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

2、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快。

3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

4、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

5、可以促進胃腸蠕動而改善便秘。

6、可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

7、與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理。

8、孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高女性私處分娩的成功率。

9、降低女性私處分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度。

10、運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風險等。

3、適合運動的孕婦

1、散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

3、低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

5、瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

6、伸展運動：

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

7、重量訓練：

如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。

只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。