年紀(jì)大了，各種病痛都找上門來了。年輕的時(shí)候不覺得，拼命的做事干活，用健康換金錢。到老了就用金錢換健康。也沒有辦法，體力勞動(dòng)者都免不了腰酸背痛。日積月累就形成了病痛。肩周炎也是的，初始酸痛，到最后就成了病了。那么怎么預(yù)防肩周炎？怎么緩解肩周炎呢？

一、肩周炎的癥狀：

1.肩部疼痛

疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為肩周炎一大特點(diǎn)，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3.肌肉痙攣與萎縮

肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。

4.怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

5.壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

二、預(yù)防肩周炎的方法：

1.積極主動(dòng)參加體育鍛煉

如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等，都是很好的預(yù)防鍛煉方法。

2.加強(qiáng)免疫力

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫功能。對(duì)于年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類藥物。

3.防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹

尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。

4.防寒

加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露，常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動(dòng)保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。

5.熱水澡

雨淋后，應(yīng)立即洗熱水澡，以達(dá)周身微微汗出為宜。

6.避免外傷

在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。

三、緩解肩周炎的方法：

1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。

2.鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

3.木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

5.在肩周炎疼痛劇烈時(shí),可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來,使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂,肘關(guān)節(jié)屈曲,腕關(guān)節(jié)處于自然位置,以限制患側(cè)上肢的活動(dòng),待疼痛減輕后解除三角巾。

6.利用市場(chǎng)上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。

7.用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外,市場(chǎng)上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。

8.有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些,此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側(cè)肩部,使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。

9.早期疼痛難忍的時(shí)候,可以口服一些止痛藥。如果長(zhǎng)期處于疼痛的狀態(tài)下,可以針對(duì)性的選擇一些活血化瘀、消炎止痛的膏要敷貼,復(fù)`骨貼便是其中典范。

10.針灸治療肩周炎常選用的穴位有:肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。選用1~1.5寸針灸針,用75%酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20~30分鐘。每日1次。

11.拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之后要活動(dòng)肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。