適當?shù)倪\動對身體的好處非常多，能夠全面的調理身體，所以日常生活中，還是很有必要定期運動的。運動能夠延緩衰老，提高身體免疫力，還能夠提升性能力，尤其是對于男人來說，那么，男人怎樣運動提高床上功夫？如何鍛煉提升性能力？

1、鍛煉的方法

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。

想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持實力，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質)，以后進行床上活動時便不會力不從心。

■俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

■貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

■曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

2、男性保健習慣

1.保持健康體重。保持健康的BMI（身體質量指數(shù)），有助于男人展現(xiàn)雄風。紐約一家醫(yī)院的男科專家達呂斯?佩迪指出，肥胖男人的睪丸素水平明顯偏低，這會對性功能產(chǎn)生重大影響。如果勃起出現(xiàn)問題，建議首先要減輕體重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃現(xiàn)象消失，很可能是睡眠出了問題。一些男性因為打鼾睡眠周期受到干擾，造成早上沒有晨勃。睡眠不足也會影響性沖動，因此男性要保持每晚至少7小時的睡眠。

3.堅持運動。經(jīng)常健身的男性同房更好。一方面，運動是減輕體重、減少肥胖癥的好辦法；另一方面，運動有助于男人自我感覺更好，脫光衣服時更加自信。另外，運動出汗能提升睪丸素水平，使欲望大增。

4.健康飲食。降低膽固醇水平有助于提升睪丸素水平，所以健康飲食至關重要。達呂斯表示，患糖尿病的男性體內的高糖水平會影響丁丁部位神經(jīng)發(fā)揮作用，而低糖、低脂的飲食有助于控制血糖，使丁丁部位的神經(jīng)能更好接收同房信號。

5.控制飲酒。適度少量飲酒有助提升欲望，但大量研究表明，長期過多飲酒會導致丁丁收縮變小。達呂斯表示：“酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致男人對性暗示的敏感度下降。”

6.精彩的前戲。性治療師伊恩?克納表示，有助于男性陽具尺寸增大的一個因素是丁丁充血量。這意味著男性受到的刺激喚起越強烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戲上多花些心思，主動挑逗男性。

7.鍛煉關鍵部位。女性在同房時收縮盆底肌肉，會增加丁丁的良好感受，使其更加有力。男性通過提肛運動，也可以鍛煉丁丁附近的肌肉，讓同房更威猛。

8.減少自慰。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自慰的男性停止自慰幾天后，受到性刺激時，丁丁就會充血更足，變得更大。