很多女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血,雖然說缺鐵性貧血很常見,但是如果不補(bǔ)血的話身體就會(huì)比較虛弱,而且還容易導(dǎo)致一些疾病,女性在懷孕期間也可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血,這時(shí)候一定要注意吃一些補(bǔ)血的食物,那孕婦補(bǔ)血吃什么最好?孕婦缺鐵有哪些危害?
①如果孕婦懷孕期間膳食中的營養(yǎng)供給不足,胎兒就會(huì)直接吸收母體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng),導(dǎo)致母體內(nèi)鐵營養(yǎng)缺乏,影響孕婦的身體健康,出現(xiàn)疲勞,體力下降等。
②重度貧血會(huì)誘發(fā)貧血性心臟病,嚴(yán)重影響孕婦自身的健康,同時(shí)還容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重嬰兒。
③胎兒肝臟貯存的鐵量少,嬰兒出生也易發(fā)生貧血。
④一些研究顯示,孕婦缺鐵與產(chǎn)后抑郁也有關(guān)聯(lián)。
我國成年婦女每天需要攝入鐵15毫克,哺乳期則需要18毫克。
飲食是補(bǔ)鐵一個(gè)很好的方法,以下就為準(zhǔn)媽媽推薦幾款超級(jí)補(bǔ)血的菜譜。
準(zhǔn)備食材:雞肉600克/蓮子50克/山藥50克/枸杞50克/姜片10克/冷開水1800毫升/料酒1湯匙/鹽1茶匙
做法:
步驟1:雞肉洗干凈后切成塊,放入沸水中焯燙一下。
步驟2:將去除血水后的雞肉撈起。
步驟3:蓮子和枸杞洗干凈。
步驟4:山藥去皮,洗凈后切成片
步驟5:將雞肉和山藥、蓮子、枸杞一起放入鍋中,加入清水,用大火煮開。
步驟6:加入姜片、料酒之后,換成小火燉煮1個(gè)小時(shí),直到雞肉軟爛。
步驟7:出鍋前調(diào)入鹽即可。
營養(yǎng)小提示:雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、10多種氨基酸,其組成結(jié)構(gòu)接近人體所需的比例,適合身體虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良的人食用。
準(zhǔn)備食材:食鹽少許/陳皮1小塊/冬瓜1塊/豬肉450克/赤小豆100克/蜜棗4個(gè)
做法:
步驟1:赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。
步驟2:瘦肉切成塊待用
步驟3:冬瓜洗凈切邊去瓜瓤,切成大件。
步驟4:湯煲里加入七至八碗水煮滾,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
步驟5:煮開后中火35分鐘,下鹽調(diào)味即可。
步驟6:最后盛上一碗即可。
營養(yǎng)小提示:冬瓜性微寒,味道甘淡,有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素,可以維護(hù)血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。
準(zhǔn)備食材:蝦仁100克/豬肉餡150克/菠菜100克、雞蛋1個(gè)/餛飩皮200克/姜末3克/生抽5毫升/老抽2毫升/胡椒粉少許/蠔油10毫升/鹽2克/蔥末5克
做法:
步驟1:青菜洗干凈,蔥姜切末,蝦仁去除蝦線洗凈。蝦仁切大塊加入一點(diǎn)鹽腌5分鐘,雞蛋打散攤成雞蛋餅,切絲備用。
步驟2:在肉餡中依次加入姜末、生抽、老抽、胡椒粉、蠔油、鹽攪拌均勻。
步驟3:取一張餛飩皮,中間包入一點(diǎn)餡料,加入一個(gè)蝦仁塊。
步驟4:卷起。
步驟5:然后如圖包成餛飩形狀。
步驟6:鍋中倒入水,大火加熱,水沸下入菠菜焯燙二十秒,撈出后用涼水沖洗干凈。鍋中放入新的水,煮沸后下入包好的餛飩。
步驟7:鍋再次煮沸后改小火再煮兩分鐘左右,下入菠菜和雞蛋絲,關(guān)火。在碗里倒入所有碗汁的調(diào)味料,煮好的餛飩舀一勺倒入碗里即可食用。
營養(yǎng)小提示:鮮蝦含磷、鈣、鐵及各種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等,有補(bǔ)腎益氣等作用,有助提高人體抵抗力。
注意:孕期缺鐵的準(zhǔn)媽媽們要引起重視,同時(shí)也不必太過緊張,癥狀不是特別嚴(yán)重的先從食療入手,多吃些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食材,如果缺鐵嚴(yán)重的話還是要盡早尋求醫(yī)生的幫助。
單寧酸:茶、咖啡與紅酒
由于單寧酸會(huì)與鐵質(zhì)結(jié)合后沉淀,阻礙了身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收,所以常見富含單寧酸的飲食來源,如茶、咖啡與紅酒等,都不適宜與高鐵食材搭配食用。
草酸:巧克力與花生
巧克力與花生等是常見富含草酸的食物,但由于草酸本身會(huì)與鐵質(zhì)作用而相互抵銷,導(dǎo)致真正進(jìn)入體內(nèi)的鐵質(zhì)較少,所以不建議在吃高鐵食材時(shí)一同食用。
磷酸:可樂等碳酸飲料
一般來說,磷酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收,而國人最常接觸到的磷酸多半來自于碳酸飲料中(如:可樂),舉例來說,若媽咪們?cè)诔愿缓哞F質(zhì)的牛排時(shí),就不該搭配飲用可樂,才可確保鐵質(zhì)的正確吸收。
植酸:麥片、燕麥與蕎麥
植酸最主要存在于麥片、燕麥與蕎麥等谷物類食物,且由于植酸會(huì)與鐵質(zhì)結(jié)合,降低人體對(duì)于鐵質(zhì)的吸收,所以媽咪們要避免同時(shí)使用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起