我們生活在最好也是最壞的時(shí)代，這個(gè)時(shí)代進(jìn)步飛快，我們可以從中找到很多的機(jī)會(huì)，我們的人生有著很多的不同的可能性，這又是不那么好的時(shí)代，我們承擔(dān)著前所未有的壓力，精神方面的問(wèn)題日益嚴(yán)重，精神壓力很大，不過(guò)，食物也是一種治愈的方法，那么，壓力過(guò)大吃什么比較好？吃哪些食物能緩解心情？

1、緩解情緒的食物建議

食療養(yǎng)生是現(xiàn)下風(fēng)靡的一種養(yǎng)生方式，要知道，情緒不佳的時(shí)候，或者想要調(diào)整性格的時(shí)候，都可以通過(guò)食物來(lái)達(dá)成哦！

1、壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。不該喝：碳酸飲料。

2、感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成。不該吃：白巧克力。

3、醉酒后應(yīng)該喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。不該喝：碳酸飲料。

4、需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃：藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。不該吃：冰淇淋。

5、能量不足時(shí)應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝：

6、肥胖時(shí)應(yīng)該吃：烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。不該吃：濃湯和多鹽零食。

2、感覺(jué)悲傷時(shí)怎樣緩解

①該發(fā)泄時(shí)就發(fā)泄。相對(duì)來(lái)說(shuō)，陰雨連綿的憂傷不及暴風(fēng)驟雨般的痛哭來(lái)得迅速、徹底。因?yàn)樵谌说难蹨I中含有一部分有毒物質(zhì)，能夠通過(guò)哭泣排泄出來(lái)。除此以外，痛哭還能在情緒上緩解中老年人的精神緊張。

②自言自語(yǔ)的嘮叨。心理學(xué)家認(rèn)為，健康長(zhǎng)壽也可以“說(shuō)”出來(lái)。中老年人的自言自語(yǔ)能夠在一定程度上起到鎮(zhèn)靜作用，有利于調(diào)整頭腦中紊亂的思緒。尤其是在緊張勞累時(shí)，自言自語(yǔ)有利于自我調(diào)適，起到緩解心理壓力的作用。

研究表明，速度較慢的自言自語(yǔ)更有利于身心健康。據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究，111位志愿者一起朗讀美國(guó)憲法，一開(kāi)始以最快的速度朗讀，然后是慢慢地朗讀。結(jié)果表明，朗讀速度越快的人血壓升得越高。由此推論，說(shuō)話太快太急的人容易患心臟?。幌虢】甸L(zhǎng)壽，最好是慢條斯理地講話。

③轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力可以調(diào)節(jié)中老年人的心理活動(dòng)，達(dá)到驅(qū)散悲觀情緒的作用。轉(zhuǎn)移注意力的方式主要有換個(gè)生活環(huán)境、出外旅游、參加娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好、接受別人安慰等。

④接受別人的安慰。生活中每個(gè)人都有安慰別人、需要?jiǎng)e人安慰的時(shí)候。尤其是中老年人，在感受心靈憂傷的時(shí)候，如果子女或他人能夠及時(shí)給予安慰，不啻于一劑醫(yī)治心病的良藥。

常見(jiàn)的安慰方式有：書信安慰，主要適合于喜歡清靜、獨(dú)立思考的中老年人；禮物安慰，主要適合于容易睹物思人、觸景生情的中老年人；閑逛安慰，主要適合于容易轉(zhuǎn)移注意力、直來(lái)直去的中老年人；無(wú)聲安慰，主要適合于需要相互安慰、特別熟悉的中老年人。

⑤及時(shí)度過(guò)危情時(shí)刻。中老年人的危情時(shí)刻主要出現(xiàn)在喪偶、親人死亡、家庭矛盾、人際關(guān)系緊張等時(shí)候。每當(dāng)此時(shí)，就是他們發(fā)生情緒劇變的時(shí)刻，最容易造成憂傷。

這時(shí)候的解決辦法主要有：

回避，部分回避或完全回避過(guò)于強(qiáng)烈的心理刺激；

解釋，盡可能把原因歸咎于自然原因而非人為原因；

轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移和分散中老年人的注意力；

升華，引導(dǎo)中老年人從事某種有意義的工作；

宣泄，向他人尤其是同齡人傾訴，接受別人的安慰。