上班一族，每天大部分的時間都是在寫字樓里，辦公桌前靜坐，上下班也大多借助交通工具，缺乏鍛煉和運動，人的身體素質在退化，身體機能在衰退，對身體健康十分不利，完全可以在上下班的途中，抽出一些時間一段路途來步行，其實步行可以起到鍛煉身體的作用，那么你知道如何步行可以有效的鍛煉身體嗎？

走路防癌已經(jīng)是確有其事了，比如乳腺癌、子宮內膜癌和結腸癌等。而且優(yōu)美的走姿絕對是女人優(yōu)雅氣質的象征，《公主日記》中安妮• 海瑟薇所扮演的皇室接班人，為了變身優(yōu)雅公主，接受的第一項嚴酷訓練就是頭頂厚厚的書本練習走路。

1、錯誤的步行方式

1.外八字

危害：X型腿

企鵝的“外八字”讓它平添了一份可愛，可是把這樣的外八字腳放在你身上，就不是那么可愛了，而且會影響到你腿部的形狀。因為正常情況下，我們的腳趾走路時都是指向前方，或者是輕微地向外翻，如果是邁著外八字腳步，那就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化。

2.內八字

危害：關節(jié)變形和疼痛

如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感覺，擺個內八字的腿部造型拍拍照就好了，長期采用內八字的走法，是絕對不可取的，看看很多日本女人的O型腿你就明白了。這是因為，內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面親密接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增加了關節(jié)的壓力，長久下來導致腿部骨骼變形和疼痛。

3.低頭走

危害：頭痛　頸后肌肉老損

雖然凜冽寒風直躥脖子的冬天已經(jīng)過去，但低頭走路卻依然是你四季不變的造型。這樣走路，不僅讓你忽略了沿途的風景，更重要的是使頭部偏離了最佳位置，這樣一來，頸后肌肉要負擔整個頭部的重量，容易導致肌肉勞損，甚至困擾你多時的頭痛就很可能是這樣造成的。

2、正確的走路姿勢

1.頭部

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

2.胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

3.手臂

不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

4.肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

5.呼吸

走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。