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怎樣的走路姿勢才是正確的?怎樣走路可以起到鍛煉的作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 22:10 步行鍛煉姿勢

上班一族,每天大部分的時(shí)間都是在寫字樓里,辦公桌前靜坐,上下班也大多借助交通工具,缺乏鍛煉和運(yùn)動,人的身體素質(zhì)在退化,身體機(jī)能在衰退,對身體健康十分不利,完全可以在上下班的途中,抽出一些時(shí)間一段路途來步行,其實(shí)步行可以起到鍛煉身體的作用,那么你知道如何步行可以有效的鍛煉身體嗎?

怎樣的走路姿勢才是正確的?怎樣走路可以起到鍛煉的作用?(1)

走路防癌已經(jīng)是確有其事了,比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌等。而且優(yōu)美的走姿絕對是女人優(yōu)雅氣質(zhì)的象征,《公主日記》中安妮• 海瑟薇所扮演的皇室接班人,為了變身優(yōu)雅公主,接受的第一項(xiàng)嚴(yán)酷訓(xùn)練就是頭頂厚厚的書本練習(xí)走路。

1、錯誤的步行方式

1.外八字

危害:X型腿

企鵝的“外八字”讓它平添了一份可愛,可是把這樣的外八字腳放在你身上,就不是那么可愛了,而且會影響到你腿部的形狀。因?yàn)檎G闆r下,我們的腳趾走路時(shí)都是指向前方,或者是輕微地向外翻,如果是邁著外八字腳步,那就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

2.內(nèi)八字

危害:關(guān)節(jié)變形和疼痛

如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感覺,擺個(gè)內(nèi)八字的腿部造型拍拍照就好了,長期采用內(nèi)八字的走法,是絕對不可取的,看看很多日本女人的O型腿你就明白了。這是因?yàn)?,?nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),從而增加了腳外側(cè)和地面親密接觸的機(jī)會,改變了腳部接觸地面的原有路線,增加了關(guān)節(jié)的壓力,長久下來導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛。

3.低頭走

危害:頭痛 頸后肌肉老損

雖然凜冽寒風(fēng)直躥脖子的冬天已經(jīng)過去,但低頭走路卻依然是你四季不變的造型。這樣走路,不僅讓你忽略了沿途的風(fēng)景,更重要的是使頭部偏離了最佳位置,這樣一來,頸后肌肉要負(fù)擔(dān)整個(gè)頭部的重量,容易導(dǎo)致肌肉勞損,甚至困擾你多時(shí)的頭痛就很可能是這樣造成的。

2、正確的走路姿勢

1.頭部

最理想的走路姿勢,頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,而是將視線保持在前方3~6米的位置??梢韵胂笞约合裢媾家粯?,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

2.胸部

一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時(shí)收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

3.手臂

不管是為了取暖,還是為了裝酷,走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現(xiàn)出韻律感。

4.肩膀

讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后塌。如果想要檢測一下效果,可以讓朋友從側(cè)面看看,這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上,讓身姿更加挺拔和自信。

5.呼吸

走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的,因?yàn)楹粑鼤绊懭说捏w態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí),上半身就會比較緊張,容易導(dǎo)致駝背和聳肩,所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次。

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