在夏天，運(yùn)動(dòng)后出汗是很正常的事情，夏天出汗非常多，這說(shuō)明減肥效果好嗎？而冬天出汗沒(méi)有夏天那么多，是不是說(shuō)明冬天減肥效果沒(méi)有夏天好呢？出汗的多少與燃脂效果有關(guān)系嗎？運(yùn)動(dòng)后出汗多好不好呢？出汗越多是不是減肥效果越好？

一.出汗代表燃脂嗎？

1.跑步的時(shí)候總是會(huì)流很多汗，這樣是否就能達(dá)到減肥效果了？這種想法是錯(cuò)誤的，流汗的多和少跟你的脂肪燃燒并沒(méi)有直接的關(guān)系，如果出汗就表示在燃燒脂肪的話，那么你夏天不吹風(fēng)扇不吹空調(diào)，那么你無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒脂肪了？這樣那么世界上也沒(méi)有那么多胖子了。根據(jù)科學(xué)研究顯示，燃燒脂肪與出汗多少?zèng)]有關(guān)系，而是跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率有關(guān)。因此只有我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定的程度上時(shí)脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，最后通過(guò)汗液排出體外。

所以只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出汗可以散發(fā)熱量促進(jìn)脂肪更多的燃燒，相反，對(duì)于有些人在跑步過(guò)程中不會(huì)出汗的人效果也是一樣的，你沒(méi)流汗運(yùn)動(dòng)一小時(shí)也是在消耗卡路里。如果你沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)還流了很多汗的話，那么就不是在燃燒脂肪了，而是在流失水分。

2.運(yùn)動(dòng)后稱體重輕了

有人會(huì)說(shuō)，自己在跑完步后稱體重發(fā)現(xiàn)自己變輕了，那么這減少的體重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，小編可以很負(fù)責(zé)的告訴你，不是！其實(shí)你減下去的大部分都是水分，只要你一補(bǔ)水就能輕松的漲回來(lái)。

二.出汗多減肥效果好嗎？

正常的出汗對(duì)于身體有好處對(duì)于減肥也有一定的幫助，因?yàn)槌龊乖谡{(diào)節(jié)體溫的同時(shí)也在排除身體里面的一些廢物，但是如果出汗太多的話，會(huì)導(dǎo)致失水狀態(tài)，體重雖然可以短時(shí)間變輕但是我們減肥應(yīng)該是要減脂肪而非水分，只有每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能成功瘦下來(lái)。

三.怎么判斷有沒(méi)有燃脂

1.看體溫有沒(méi)有升高

脂肪有沒(méi)有在燃燒最直接的表現(xiàn)是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有沒(méi)有感覺(jué)身體的溫度在逐漸升高，只有你的體溫升高了后脂肪的燃燒率才會(huì)逐漸的增強(qiáng)。

2.肌肉有沒(méi)有感覺(jué)很累

減脂運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是非常大的，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開(kāi)始酸痛了，這個(gè)時(shí)候脂肪就開(kāi)始在燃燒了。

很多人在一開(kāi)始跑步的時(shí)候肌肉都會(huì)很酸痛，如果第一天就跑5公里的話，那么你第二天的身體肯定會(huì)很累，也就是全身都感覺(jué)很酸痛，但是這種酸痛又不會(huì)讓人覺(jué)得不好受，因?yàn)槟憧梢郧宄母杏X(jué)到自己身上的脂肪燃燒了一些。   

四.怎么判斷減肥效果

      1.標(biāo)準(zhǔn)一：大腿之間有條縫兒。

2.標(biāo)準(zhǔn)二：腿合并膝蓋到小腿之間有間隙。

3.標(biāo)準(zhǔn)三：有腰窩，鑒于有的人可能不太清楚腰窩，小編在這科普下，腰窩就是后腰間的兩個(gè)凹下去，長(zhǎng)得有點(diǎn)像酒窩的小窩，在醫(yī)學(xué)上被稱作“麥凱斯菱”。

4.標(biāo)準(zhǔn)四：平坦小腹上有馬甲線。

5.標(biāo)準(zhǔn)五：鎖骨夠明顯，能放各種東西。

6.標(biāo)準(zhǔn)六：背上有脊柱溝。

7.標(biāo)準(zhǔn)七：有比基尼橋。在這，小編再科普下比基尼橋。比基尼橋是指身材纖瘦的女生穿上比基尼后，躺下時(shí)的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現(xiàn)空隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

8.標(biāo)準(zhǔn)八：反手可以摸到肚臍。

9.標(biāo)準(zhǔn)九：手肘彎曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的轉(zhuǎn)發(fā)鍵

五.如何修煉好身材

飲食上，首先當(dāng)然是控制熱量的攝入。一般來(lái)說(shuō)，女性的一天所需基礎(chǔ)熱量為1200大卡，當(dāng)攝入的熱量稍高于1200大卡時(shí)，就能減肥。因此，想要瘦出好身材的MM們可以參考這個(gè)熱量來(lái)調(diào)整自己一日三餐的膳食。其次，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)吸收不足，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)受影響。基礎(chǔ)代謝率降低，并不利于減肥瘦身。

運(yùn)動(dòng)方面，很多人都明白有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的減脂效果。但是，小編并不建議單純憑靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身。好身材應(yīng)該是一種健美的身材，而非病懨懨的瘦，因此，在減脂的同時(shí)應(yīng)該要注重肌肉訓(xùn)練。在做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以結(jié)合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，讓身體的曲線更完美。

保持充足睡眠。當(dāng)睡眠不足時(shí)，“瘦素”的分泌就會(huì)失調(diào)，人會(huì)容易感覺(jué)饑餓，食欲增大，進(jìn)而令攝入熱量過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。因此，要想有好身材，睡好覺(jué)也是很重要的。