不知道大家都沒有見過這樣一種情況，就是有些減肥的時候減肥速度很快，一下子就能瘦下來，但是再次長胖也很快，稍不注意就又回到原來的體重了。這種體重反復(fù)的的情況最好是不要碰到，你知道這種情況發(fā)生的原因嗎？又該如何避免呢？我們以為來看看吧。

1、如何阻止反彈

肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實都是體內(nèi)肌肉組織比脂肪量多的原因。

2、肌肉鍛煉會變成女漢子嗎

其實大家不用擔(dān)心，因為練成發(fā)達的肌肉，需要相當(dāng)嚴格的鍛煉。稍微地鍛煉，是絕對不會立刻使肌肉發(fā)達起來的。因為女性體內(nèi)中促進肌肉發(fā)達的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛煉肌肉的話，能夠使體型變得勻稱，接近芭蕾舞女演員和藝術(shù)體操選手。如果覺得肌肉長夠了，可以適當(dāng)減少運動量。為了維持體型，可以更換為每周一次。對于只想要保持身材的妹子們，其實不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基礎(chǔ)有利于女性身材線條的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿后肌。

3、什么時候鍛煉最合適

最好中午前進行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。比起下午，中午前進行的好處更大。因為肌肉鍛煉結(jié)束之后，在一段時間內(nèi)還能繼續(xù)保持代謝提高的狀態(tài)。如果在中午前運動的話，代謝能夠提高一整天，相應(yīng)的卡路里被消耗，進而發(fā)揮瘦身功效。

4、居家肌肉鍛煉小方法

仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作10-15秒鐘。動作需要重復(fù)練習(xí)10次。提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點很重要。

5、健步走5大誤區(qū)

1、腰背不直。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2、不收小腹。

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭。

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高。

4、負重行走。

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停。

很多人沒做熱身運動就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。