現(xiàn)代社會(huì)飛速建設(shè)，各種制度完善，為我們提供了越來越便捷的生活條件，但是隨著社會(huì)發(fā)展壯大，人們的生活節(jié)奏也越來越快，隨之而來的就是越來越大的生活和工作壓力，上班族們沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么，上班期間的小動(dòng)作建議有哪些？上班族的減肥小動(dòng)作推薦有哪些。

1、上班族的減肥小動(dòng)作

沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族可以每天拿出6個(gè)5分鐘，完成簡便易行的“微運(yùn)動(dòng)”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時(shí)不容易強(qiáng)化到的小肌群。長期堅(jiān)持的話，更可以預(yù)防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國景象新聞社前社長，國學(xué)院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會(huì)覺得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時(shí)候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。后來只要一有空就做，現(xiàn)在每天能做3000次左右。

兩個(gè)月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無法放松，還會(huì)經(jīng)常抽筋，第二天兩腿會(huì)非常酸痛，不知從什么時(shí)候開始，這樣的癥狀竟然消失了。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威：敲打腳尖這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得腿部肌肉參與進(jìn)來，進(jìn)而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合小腿無力的人群。

但這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關(guān)節(jié)好了，可能跟心理暗示有關(guān)系，人體有很強(qiáng)的自愈能力，加上強(qiáng)烈的心理暗示，會(huì)有痊愈的感覺。要提醒各位讀者，運(yùn)動(dòng)也要適量，不能因?yàn)槟稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解了某些癥狀，就“玩命”做。

推薦一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。

二、十點(diǎn)十分操緩解肩頸不適

北京朝陽區(qū)公務(wù)員趙輝：上班時(shí)，一直處于長時(shí)間低頭看電腦、看手機(jī)、看文件的狀態(tài)，工作的第三年開始出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是后來情況越來越嚴(yán)重，只有去找專業(yè)的醫(yī)生做理療才能緩解。

看到網(wǎng)上推薦“十點(diǎn)十分操”，跟著學(xué)了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處，每天做100次至200次。起初做起來并不輕松，也沒有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心：長時(shí)間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時(shí)間，就有可能造成病變。這個(gè)操的動(dòng)作可以讓周圍的肌肉全都參與運(yùn)動(dòng)，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個(gè)操在早上的9點(diǎn)和下午3點(diǎn)以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動(dòng)作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。

三、“拋媚眼”緩解眼部疲勞

中國航天科工集團(tuán)職工張弛：雖然我是男同胞，但也會(huì)時(shí)不時(shí)拋個(gè)“媚眼”——?jiǎng)e誤會(huì)！我這可是為了眼睛健康。我是做技術(shù)的，上班對(duì)電腦，下班對(duì)手機(jī)，時(shí)間長了視力下降很快不說，還出現(xiàn)了干澀、癢等癥狀，迎風(fēng)流淚，挺難受的。后來單位大姐教我，沒事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球、對(duì)左右拋個(gè)媚眼，能讓眼睛潤滑。我試了試，做了一周，感覺眼干眼澀確實(shí)緩解了。就是這個(gè)動(dòng)作得趁人少的時(shí)候做，還得避開女同事，嘿嘿！

江蘇省中醫(yī)院眼科王友法：活動(dòng)眼球不會(huì)導(dǎo)致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會(huì)引起淚膜重塑。所以在活動(dòng)眼球的同時(shí)要眨眼，才能達(dá)到濕潤眼球的效果?；顒?dòng)眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。

但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但干眼癥患者是無法通過“拋媚眼”進(jìn)行治療的。另外，高度近視、飛蚊癥伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內(nèi)障術(shù)后等患者，轉(zhuǎn)眼球的時(shí)候要慎重，小心增加“視網(wǎng)膜脫離”風(fēng)險(xiǎn)。

四、“腳趾舉重

北京海淀某大學(xué)大三學(xué)生宋佳音：我是一個(gè)愛打排球的女生，但是一不小心就會(huì)崴腳，弄得我一度都不敢打排球了。

后來老師推薦了一個(gè)“腳趾舉重”的訓(xùn)練方法，做法是：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

做個(gè)一兩次就能隱約的感覺到踝關(guān)節(jié)變穩(wěn)固了，變有力了。我還將這個(gè)方法推薦給身邊的球友，他們也都覺得很有效。

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心：腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對(duì)我們腳腕的一個(gè)重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

還有一個(gè)與這個(gè)相似的運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)固踝關(guān)節(jié)也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅(jiān)持一段時(shí)間。切忌擺動(dòng)，身體不要放松。

2、上班族保健養(yǎng)生建議

第一：學(xué)會(huì)自己開心

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

給上班族的十個(gè)養(yǎng)生建議

學(xué)會(huì)讓自己開心

第二：學(xué)會(huì)處理矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;第三：學(xué)會(huì)與人交往

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;

給上班族的十個(gè)養(yǎng)生建議

學(xué)會(huì)與同事相處

第四：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙;

第五：學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的，因此給大家建議這樣：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持!在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球；給上班族的十個(gè)養(yǎng)生建議

學(xué)會(huì)鍛煉

第六：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的，因此建議平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下;第七：學(xué)會(huì)處理三餐

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過多。

給上班族的十個(gè)養(yǎng)生建議

學(xué)會(huì)處理三餐

第八：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽

糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但社如過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;

第九：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息

很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用;

給上班族的十個(gè)養(yǎng)生建議

學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)放松

第十：學(xué)會(huì)處理失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的，因此我建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。