瑜伽是受到很多女性喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，沒有那么激烈，而且在練習(xí)瑜伽的過程中能夠放松身心，舒緩心情，對(duì)于想要學(xué)習(xí)瑜伽的人來說，不知道該如何下手，瑜伽的動(dòng)作非常多，那么基本的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？一起來看看吧！

1、靜臥放松

沒錯(cuò)，這一動(dòng)作就是要你閉上眼睛躺著，讓全身都松軟下來，若是動(dòng)彈一下雙臂、雙腿，能夠更舒適。當(dāng)然，這也不是要你直接就睡著了。你需要將你的注意力集中在雙腿上，將意念放在雙足上，注意別緊張，慢慢地將意念引到踝部和小腿部，有意識(shí)地放松這些部位。然后再慢慢將意念引到身體的每一個(gè)部位，讓整個(gè)身體都處于極度放松狀態(tài)。保持約半分鐘之后就可以進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練了。

2、蓮花坐

蓮花坐的動(dòng)作可以讓你的膝部、踝部、雙足都處于靈活柔韌的狀態(tài)，有利于經(jīng)后開展比較難度的動(dòng)作、體式練習(xí)，也能防止膝部、踝部受傷。開始練習(xí)可以先嘗試半蓮花坐，先將右腳在上兩三分鐘之后換腿繼續(xù)聯(lián)系。兩周左右你就能發(fā)現(xiàn)，蓮花坐也能盡量去完成了。

3、完全呼吸

瑜伽對(duì)于呼吸有著極為重要的依賴因素。這是因?yàn)殍べぶ兄v究的生命維持的元素就是這生命的呼吸。完全呼吸與深呼吸又是不一樣的，完全呼吸是要做到讓氣充盈整個(gè)肺部。在練習(xí)完全呼吸時(shí)，你可以采取任意的你認(rèn)為舒適的盤腿坐姿來練練你的腹部肌肉群，這是為更好地進(jìn)行完全呼吸做準(zhǔn)備的。

現(xiàn)在你可以用鼻孔慢慢呼氣，直到腹部收縮到空氣已經(jīng)完全抽空，再，慢慢吸氣，同時(shí)擴(kuò)張你的腹部。在重復(fù)動(dòng)作時(shí)，慢慢地盡量抬高你的肩部，同時(shí)注意擴(kuò)張胸部，這樣空氣就能充盈你整個(gè)的肺部。接下來就是重復(fù)練習(xí)就好了。

4、擴(kuò)胸

這個(gè)動(dòng)作主要是為了活動(dòng)你的背部和手臂、腰腹部等等地方，既能幫助活動(dòng)開身體，也能很好地達(dá)到增加肺活量、消除肩背部疲勞感的效果。

1、先將兩腳足跟并攏，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)。兩手緩緩舉起，貼于胸前。然后將兩臂慢慢向前伸直，兩肘部有明顯的伸直感。

2、再將兩臂徐徐平移到背后，盡量保持手臂與肩同高。然后將手臂放低，兩手十字交叉。不要前傾你的上半身。該動(dòng)作請(qǐng)量力而為，兩手交叉若是抬不了太高就不要勉強(qiáng)。

3、慢慢地將身體向后仰，以自己的承受量為標(biāo)準(zhǔn)，后仰過程中目視上方。兩膝要挺直，保持動(dòng)作大概5秒之后，再慢慢將上半身向前傾，彎身帶動(dòng)手臂舉過背部。頸部放松保持十秒。再回到起始姿勢(shì)就好了。

瑜伽的體式很多，這里只是介紹了四種基礎(chǔ)的動(dòng)作，也是完成其他動(dòng)作的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。想要領(lǐng)略瑜伽真正的魅力，還需要勤加練習(xí)才是。

5、練習(xí)瑜伽的好處

1、安撫情緒

瑜伽運(yùn)動(dòng)的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一，具有良好的凝神靜氣、修身養(yǎng)心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對(duì)于安撫和改善波動(dòng)和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

2、鑄就魅力

系統(tǒng)化和堅(jiān)持性的瑜伽練習(xí)可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習(xí)過程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

3、延年益壽

運(yùn)動(dòng)是生命之本，因此瑜伽練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體健康狀態(tài)并延年益壽具有良好效果。當(dāng)心靈得到養(yǎng)護(hù)，體質(zhì)得到增強(qiáng)，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實(shí)現(xiàn)了。

4、增加自信

瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學(xué)習(xí)工作中的效率將會(huì)大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習(xí)根據(jù)專業(yè)的視頻教程或在專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。