快走是一種特殊的運(yùn)動，快走是介于走路和跑步之間的，快走是走的狀況，但是走得比較快，有人可能不太能理解這種運(yùn)動方式，但是這種運(yùn)動方式是很好的，有人可能會擔(dān)心快走會讓腿長肌肉，那快走會使小腿變粗嗎？快走會使腿變粗嗎？

1、快走會使小腿變粗嗎

其實(shí)，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運(yùn)動。對于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。你在運(yùn)動之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動把乳酸代謝出去就可以達(dá)到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。

2、快走如何預(yù)防小腿變粗

(1)快走前熱身5-10分鐘

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動中去。

(2)穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

(3)用腳跟先落地

在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

(4)快走后放松小腿腹

在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，對小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

3、不長肌肉小腿的方法

1.走姿

走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

2.舒展小腿腹運(yùn)動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做，一天次數(shù)不限。

很方便簡單的動作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。

3.按摩小腿腹

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計，成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。