說到倒立，可能很多人覺得是很難的一個動作，其實很多運動項目中是涉及到倒立的，倒立其實只要經(jīng)常練習的話是可以學會的，倒立不僅有好處也是有壞處的，需要掌握一定的技巧，有的人說倒立能起到減肥的作用，那倒立能減肥嗎？倒立多久能減肥？

1、倒立能減肥嗎

因為地心引力的關(guān)系，直立時人的血液循環(huán)會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關(guān)節(jié)和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暫時改變血液循環(huán)方向，緩解身體壓力。再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡。對于減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。

2、倒立主要瘦哪里

倒立其實可以說對于全身都是會有一定的減肥作用的，因為是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態(tài)，長期的鍛煉也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環(huán)順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài)，能夠拉伸腿部的肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。

3、倒立減肥動作

想要通過倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動作進行結(jié)合，肩倒立是力量型的，而犁式是放松型的，兩組組成一個組合能加強減肥瘦身的效果。

(1)肩倒立式

肩倒立可以加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，還可以促進消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，對控制體重有幫助。

1、仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

2、保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5

分鐘。

(2)犁式

犁式對后背的伸展更強烈，更收縮腹部。對于減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。

1、仰臥，掌心向下?？囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

4、倒立減肥注意事項

做倒立之前一定要做好準備活動，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸，做前屈下腰等。不要在飯后做倒立，最好是在飯前或者是飯后2個小時之后再去做倒立。。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間，最佳時間是15分鐘，一天倒立最多不要超過1個小時，避免因時間長而發(fā)生腦充血等意外。

5、溫馨小提醒

鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1~2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復多日練習就會被清爽感所代替。