健腹輪一般是女性使用用來鍛煉腹部，造就纖細的身材的，其實男性也可以使用，而且還能用健腹輪鍛煉出更多的肌肉，那么男人如何使用健腹輪鍛煉呢？

1、鍛煉腹肌的動作要領(lǐng)

將地板擦拭干凈，或在地面上放置健身專用軟墊。然后，雙膝跪在軟墊之上，手臂伸直、雙手握放在健腹輪兩側(cè)，并緩慢將健腹輪向前推出，當(dāng)達到身體的耐受極限時，再將健腹輪向身體的內(nèi)側(cè)拉回。做此動作時，腹部肌肉會隨著健腹輪的推出及收回，得到充分的鍛煉，起到美腹作用。

2、鍛煉手臂肌肉的動作要領(lǐng)

男人深呼吸，輕甩雙臂，做好熱身運動以后，站立在墻面處。把健腹輪放置在與胸齊平的墻面位置，然后用力的向上推動健腹輪。當(dāng)達到手臂耐受的最高位置時，停頓20秒，隨即拉回。反復(fù)作此動作，可以鍛煉男人手臂的肱二頭肌及肱三頭肌，豐富手臂肌肉群。

3、鍛煉背部肌肉的動作要領(lǐng)

雙腿伸直自然分開，握住健腹輪兩側(cè)把手，然后做彎腰動作，并努力使健腹輪的滑輪底部碰觸到地面。做此動作可以幫助男人鍛煉腰背部肌肉，提升腰部的柔韌性。其實，單獨做彎腰鍛煉也具有同樣的健身效果。只是，部分男人在做彎腰運動時，無法用雙手指尖直接碰觸地面。所以，利用健腹輪，就可以輔助男人進行此項動作訓(xùn)練，并在健腹輪的重力作用下，帶動男人腰背部、胳臂處肌肉被動鍛煉。

4、鍛煉腰部肌肉的動作要領(lǐng)

弓步俯身推動滑輪的動作，看似很難，但實際上，只要男人經(jīng)過幾次嘗試以后，就可以很熟練的掌握動作技巧：左腿向前弓步，右腿向后彎曲蹬地，保持腿部肌肉繃緊、后腿伸直。同時，將左手放置在大腿位置，方便支撐身體的重量。然后，右手使用健腹輪在前后雙腿之間的小范圍內(nèi)滑動。做此動作時，雙側(cè)胳臂及腰部肌肉，會在用力與放松之間得到充分鍛煉，使男人的肌肉線條更顯緊致、健美。

5、鍛煉腿部肌肉的動作要領(lǐng)

男人可以端坐在椅子上，身體放松，然后將雙腳放置于健腹輪兩側(cè)手柄位置，并向前后反復(fù)推拉。鍛煉過程中，男人可以把雙手放到身體左右兩側(cè)的椅子邊緣，用來支撐身體的全部重量，避免腿部用力過猛，使身體滑落摔傷。通過此項動作的鍛煉，可以起到消耗腿部脂肪、緊致腿部肌肉的作用。

6、如何緩解運動后肌肉酸痛

1、酸痛原因

由于健身過后身體的肌肉張力和彈性會增加，如果運動量很大，那么肌肉的張力會更大，那么在停止運動的24小時前后會覺得肌肉很酸痛。人體在運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，而這些乳酸比人體消耗的乳酸還要多時，就會給血液流通造成阻礙，最終會使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

2、休息緩解

長時間沒有運動的人突然一下子做大量的運動會使肌肉造成物理性損傷，休息一段時間就可以促進血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物快速排出體外。一般在大量運動的后的兩到三天會覺得肌肉十分酸痛，正常的情況下五天左右酸痛感就會消失。

3、輕微伸展

對酸痛的肌肉進行輕微的伸展運動能有效緩解酸痛感，還有助于恢復(fù)痙攣的肌肉。除了做一下輕微的伸展運動，還可以對酸痛的部位進行按摩，促進血液循環(huán)并讓肌肉放松，同時也能進行熱敷，熱敷有助于酸痛肌肉緩解疼痛，讓肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。