現(xiàn)代社會(huì)飛速建設(shè)，各種制度完善，為我們提供了越來(lái)越便捷的生活條件，但是隨著社會(huì)發(fā)展壯大，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，隨之而來(lái)的就是越來(lái)越大的生活和工作壓力，很多人身體出在亞健康狀態(tài)，走路可以讓身體編號(hào)，那么，走路可以補(bǔ)腎？怎樣走路對(duì)身體有保健作用。

1、走路可以補(bǔ)腎嗎

美國(guó)《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：患心臟病幾率——運(yùn)動(dòng)者：37/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：227/1000?；几哐獕簬茁省\(yùn)動(dòng)者：40/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：704/1000?；挤逝职Y幾率——運(yùn)動(dòng)者：4/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：808/1000。最重要一點(diǎn)——壽命差距：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲。你不鍛煉，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會(huì)隨之而來(lái)。只要得了脂肪肝，將來(lái)得肝癌、肝壞死的比例超高。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。

不同的走姿調(diào)理不同的身體機(jī)能

“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。

能調(diào)理腸胃防便秘，扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時(shí)，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺，踮腳走：堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走：女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走：世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

腳痛，彈著走：現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

不同的方式對(duì)不同的疾病有益

有“三高”，擊掌走：未來(lái)20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過(guò)50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。步行是人類最基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

要血管彈性好，每天流汗：汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

防猝死，能走一定走，能跑一定跑：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆。預(yù)防方法很簡(jiǎn)單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開(kāi)車，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒(méi)有任何問(wèn)題。

有便秘，每天扭著走：從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺，邊走邊數(shù)一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開(kāi)得越大;吐得越快，張開(kāi)得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了。屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

2、增強(qiáng)體質(zhì)的方法

科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。

（一）遵循三條原則

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

（二）考慮五個(gè)因素

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。

1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。

2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。

3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。

5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來(lái)說(shuō)，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過(guò)學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會(huì)得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。