有小肚子這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多愛(ài)美女性,畢竟到了夏天露肉的季節(jié),纖纖細(xì)腰是很多妹子的夢(mèng)想,奈何小腹便便實(shí)在讓人不忍直視,據(jù)小伙伴們推薦說(shuō),游泳的減肥效果非常好,可是又有人說(shuō)并沒(méi)有很好,那么,游泳可以減肥嗎?游泳減肥應(yīng)該怎嚒做。
網(wǎng)友留言:九姑娘,最近天氣太熱不適合跑步,我辦了一張游泳卡,天天去游泳,堅(jiān)持大半個(gè)月了,為什么不但沒(méi)有變瘦,還長(zhǎng)胖了兩斤?
答:對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō),游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)形式之一(這一點(diǎn)是不用懷疑的)九姑娘之前就有說(shuō)過(guò),以一個(gè)60公斤體重的人為例,游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量,因?yàn)樗×Φ淖饔?,你只需要承受自?0%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你,可以試試水中慢跑——在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。除了減脂,游泳還有以下好處:鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。
但是,事情往往「沒(méi)有這么簡(jiǎn)單」!
因?yàn)槌载浀奶煨院蛻卸璧谋拘?,?huì)讓我們——
肚子餓:游泳后感覺(jué)饑腸轆轆,胃口大得像頭牛,一不留神就。。。
疲勞:因?yàn)橛斡緩?qiáng)度大費(fèi)力,游完泳以后感覺(jué)很累,而且自己認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)了,于是接下來(lái)的一天,很多人都會(huì)懶洋洋的,躺在床上看手機(jī)不再活動(dòng)。。。
偷懶:很多人游泳是游游停停,大部分時(shí)間是泡在水里玩耍,實(shí)際沒(méi)消耗多少熱量。。。
所以,很多時(shí)候,游泳了也不見(jiàn)瘦。。??茖W(xué)研究也證明了這一點(diǎn):早在10年前,就有科學(xué)家做過(guò)研究,他們找了18個(gè)久坐成性的胖紙,分成兩組,一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng),另外一組每天用60%的最大心率(有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度)游泳45分鐘,一周三次。(飲食沒(méi)有做任何干預(yù))。一共堅(jiān)持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高(表現(xiàn)特征為靜息心率下降)、以及運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)(表現(xiàn)為自感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降,也就是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越不累了),但是……體重、BMI、手臂圍度等,均無(wú)明顯變化哦。
即使游泳能減肥!它也「沒(méi)顯得更有效」美國(guó)猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性,分成三組,分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持了13周。每組都平均瘦了13斤,從減肥的角度看,效果沒(méi)有太大區(qū)別。
甚至,有人游泳了還會(huì)「更胖」這是一個(gè)發(fā)表在美國(guó)一本期刊SportsMedicine上邊的研究成果,研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象,分別讓他們做不同的運(yùn)動(dòng):走路、騎車、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最開(kāi)始都是10分鐘每次,每隔一周增加5分鐘,知道最后增加到60分鐘/次。(題外話:這個(gè)才是循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式,沒(méi)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以借鑒一下)最后結(jié)果是:(1磅=0.9斤)走路組:平均瘦了17磅騎車組:平均瘦了19磅游泳組:平均重了5磅……
你一定會(huì)有疑問(wèn),為什么同樣是游泳,為什么有的人胖了有人瘦了呢?
原因在于「水溫」!
長(zhǎng)胖的那個(gè)實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別,研究表明,泡過(guò)冷水的人,都非常的想吃(高熱量)的東西,水溫越低越食欲越旺盛。有科學(xué)家做過(guò)研究,讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動(dòng)(水中腳踏車)45分鐘,運(yùn)動(dòng)心率大最大心率的60%,也就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。然后提供食物,讓他們?nèi)纬?,最后發(fā)現(xiàn),在冷水和溫水里運(yùn)動(dòng)的人,消耗的熱量相差差不多,分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時(shí)候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡,泡溫水的人平均只攝入457大卡?,F(xiàn)在看明白了嗎?運(yùn)動(dòng)后的熱量差——
30度水457-505=-48大卡→減肥
20度水877-517=+360大卡→長(zhǎng)肉
(在20度冷水中運(yùn)動(dòng)后,食欲大開(kāi),如果不加以控制,任性吃完?yáng)|西,熱量還超過(guò)了360大卡,不胖才怪哦)
結(jié)論是什么
游泳對(duì)心血管健康的好處是一定的
游泳能否減肥,關(guān)鍵在于嘴巴
選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴
游泳減脂的效果和其他有氧運(yùn)動(dòng)并無(wú)太大差別,根據(jù)你的喜好和體重基數(shù)選擇就好
運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是堅(jiān)持
【溫馨提示】
游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋,這個(gè)是必須要的
不要空腹游泳——游泳強(qiáng)度大,容易低血糖,在水中低血糖暈厥,就比較危險(xiǎn)了。
容易低血糖,在水中低血糖暈厥,就比較危險(xiǎn)了。
1、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量,中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。
2、合適的游泳帽:游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡:如果水質(zhì)不干凈,游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病,需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō),戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
4、耳塞:在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服,有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵,應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品:初學(xué)游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí),要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣,以防發(fā)生事故。
6、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí),更是不可缺少。
7、鼻夾:游泳時(shí),由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔,產(chǎn)生嗆水、咳嗽,尤其是初學(xué)游泳者,為了防止水進(jìn)入鼻孔,最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售),它可強(qiáng)制用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。
8、勿空腹去游泳:游泳本身就是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),體熱散失快,消耗的能量也非常多。如果沒(méi)有吃東西就下水,容易引起饑餓感,甚至有可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng),出現(xiàn)一些不良反應(yīng)等,甚至?xí)霈F(xiàn)溺水等事故。
以上就是游泳前應(yīng)做的準(zhǔn)備,相信大家都了解了吧,希望大家為了自身的安全在游泳前一定要做好準(zhǔn)備,只有做好了這些準(zhǔn)備活動(dòng),才能讓大家好好去享受夏日游泳的樂(lè)趣!
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