有小肚子這個(gè)問題一直困擾著很多愛美女性，畢竟到了夏天露肉的季節(jié)，纖纖細(xì)腰是很多妹子的夢(mèng)想，奈何小腹便便實(shí)在讓人不忍直視，據(jù)小伙伴們推薦說，游泳的減肥效果非常好，可是又有人說并沒有很好，那么，游泳可以減肥嗎？游泳減肥應(yīng)該怎嚒做。

1、游泳減肥的方法

網(wǎng)友留言：九姑娘，最近天氣太熱不適合跑步，我辦了一張游泳卡，天天去游泳，堅(jiān)持大半個(gè)月了，為什么不但沒有變瘦，還長胖了兩斤？

答：對(duì)于大體重的人來說，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)形式之一（這一點(diǎn)是不用懷疑的）九姑娘之前就有說過，以一個(gè)60公斤體重的人為例，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會(huì)游泳的你，可以試試水中慢跑——在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛煉幾乎全身的大肌肉群鍛煉心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往「沒有這么簡單」！

因?yàn)槌载浀奶煨院蛻卸璧谋拘?，?huì)讓我們——

肚子餓：游泳后感覺饑腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

疲勞：因?yàn)橛斡緩?qiáng)度大費(fèi)力，游完泳以后感覺很累，而且自己認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過了，于是接下來的一天，很多人都會(huì)懶洋洋的，躺在床上看手機(jī)不再活動(dòng)。。。

偷懶：很多人游泳是游游停停，大部分時(shí)間是泡在水里玩耍，實(shí)際沒消耗多少熱量。。。

所以，很多時(shí)候，游泳了也不見瘦。。?？茖W(xué)研究也證明了這一點(diǎn)：早在10年前，就有科學(xué)家做過研究，他們找了18個(gè)久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng)，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度）游泳45分鐘，一周三次。（飲食沒有做任何干預(yù)）。一共堅(jiān)持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高（表現(xiàn)特征為靜息心率下降）、以及運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)（表現(xiàn)為自感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，也就是感覺運(yùn)動(dòng)越來越不累了），但是……體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

即使游泳能減肥！它也「沒顯得更有效」美國猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區(qū)別。

甚至，有人游泳了還會(huì)「更胖」這是一個(gè)發(fā)表在美國一本期刊SportsMedicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分別讓他們做不同的運(yùn)動(dòng)：走路、騎車、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最開始都是10分鐘每次，每隔一周增加5分鐘，知道最后增加到60分鐘/次。（題外話：這個(gè)才是循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式，沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以借鑒一下）最后結(jié)果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅……

你一定會(huì)有疑問，為什么同樣是游泳，為什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于「水溫」！

長胖的那個(gè)實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食欲越旺盛。有科學(xué)家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動(dòng)（水中腳踏車）45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率大最大心率的60%，也就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。然后提供食物，讓他們?nèi)纬?，最后發(fā)現(xiàn)，在冷水和溫水里運(yùn)動(dòng)的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時(shí)候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡?，F(xiàn)在看明白了嗎？運(yùn)動(dòng)后的熱量差——

30度水457-505=-48大卡→減肥

20度水877-517=+360大卡→長肉

（在20度冷水中運(yùn)動(dòng)后，食欲大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦）

結(jié)論是什么

游泳對(duì)心血管健康的好處是一定的

游泳能否減肥，關(guān)鍵在于嘴巴

選擇溫度較高的水池更有利于管住嘴巴

游泳減脂的效果和其他有氧運(yùn)動(dòng)并無太大差別，根據(jù)你的喜好和體重基數(shù)選擇就好

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是堅(jiān)持

【溫馨提示】

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個(gè)是必須要的

不要空腹游泳——游泳強(qiáng)度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險(xiǎn)了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險(xiǎn)了。

2、游泳前準(zhǔn)備工作

1、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

2、合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

3、游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

4、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。

5、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。

6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。

7、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

8、勿空腹去游泳：游泳本身就是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，體熱散失快，消耗的能量也非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起饑餓感，甚至有可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)等，甚至?xí)霈F(xiàn)溺水等事故。

以上就是游泳前應(yīng)做的準(zhǔn)備，相信大家都了解了吧，希望大家為了自身的安全在游泳前一定要做好準(zhǔn)備，只有做好了這些準(zhǔn)備活動(dòng)，才能讓大家好好去享受夏日游泳的樂趣!