根據(jù)我國(guó)優(yōu)生優(yōu)育的生育原則，準(zhǔn)媽媽們其實(shí)在懷孕之前就應(yīng)該準(zhǔn)備起來，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，為后期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)，但是關(guān)于孕前準(zhǔn)備的相關(guān)知識(shí)，準(zhǔn)爸媽們還不太清楚，那么，備孕前要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？備孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、被孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議

俗話說，十月懷胎，意思是孕期大約10個(gè)月左右，懷孕前12周為孕早期。研究表明，孕早期也是優(yōu)生的關(guān)鍵期，關(guān)系到孩子是否發(fā)育健全與其健康狀況。

孕前兩個(gè)月，懷孕準(zhǔn)備期

習(xí)慣上將孕期前12周定為孕早期，但最新觀點(diǎn)認(rèn)為還應(yīng)該有一個(gè)提前期，大約兩個(gè)月，這兩個(gè)月實(shí)際上是為懷孕做準(zhǔn)備的準(zhǔn)備期。這樣一來，整個(gè)孕期就不止是10個(gè)月而是12個(gè)月了。有兩個(gè)月的準(zhǔn)備期，育齡夫妻就有了充分的時(shí)間為懷孕創(chuàng)造一個(gè)良好的條件，從而為優(yōu)生奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備些什么呢?一是精神，二是體格。在精神方面，保持愉悅恬靜的心境，杜絕一切不良情緒的刺激，避免情緒有太大的起伏。在體格方面，首先是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持平衡膳食的進(jìn)餐原則，戒煙戒酒，為十月懷胎做好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備;其次是加強(qiáng)體育鍛煉，勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，增強(qiáng)健康，為十月懷胎做好體質(zhì)準(zhǔn)備?？傊?，使你的精神與體力都達(dá)到最佳狀態(tài)，才不至于讓你未來的小寶寶在起跑前就輸給了他人。

妊娠嘔吐，勿盲目制止

孕早期，孕婦常常出現(xiàn)嘔吐等不適，有的還較嚴(yán)重。傳統(tǒng)的做法是采取種種措施止嘔，可是這樣做對(duì)嗎?

近年來，美國(guó)一些科學(xué)家提出了新觀點(diǎn)：孕婦嘔吐，實(shí)際上是胚胎為了避免有毒物質(zhì)的危害而產(chǎn)生的一種“自衛(wèi)反應(yīng)”，不僅無害，反而有利于胎兒。研究表明，在20～50天的胚胎期，胎兒的雛形正在母體內(nèi)進(jìn)行著微妙的器官發(fā)育過程。這期間，組織細(xì)胞將開始“分化”、“改組”，形成胎兒的各個(gè)器官。這是一個(gè)細(xì)胞生長(zhǎng)極其迅速的關(guān)鍵期，也是極易受有害成分毒害而使胚胎發(fā)生畸形的特殊階段。于是奇妙的大自然便賦予了胎兒一種特有的“自衛(wèi)反應(yīng)”——通過讓母親惡心嘔吐來為自己爭(zhēng)取一個(gè)不受有害毒物侵害的環(huán)境，以確保自己能夠健康地發(fā)育。

我們平時(shí)食用的肉類、蔬菜難免含有微量的毒素，這些毒素對(duì)健康成年人并不構(gòu)成威脅，但胎兒卻不一樣，他不能容忍母親對(duì)這些微量毒素“無動(dòng)于衷”。因?yàn)檫@些毒素進(jìn)入胚胎會(huì)干擾其生長(zhǎng)過程。于是機(jī)體通過分泌比正常高出5倍的雌二醇與孕酮兩種激素，促使孕婦的鼻子更敏感，嘔吐中樞也格外靈敏，一聞到不利的氣味就發(fā)生嘔吐反射，以便最大限度地排出毒素。另外，懷孕初期孕婦胃口較差，食物在胃內(nèi)滯留的時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，機(jī)體便有了充裕的“自我檢毒”時(shí)間，一旦覺察有毒物質(zhì)混入，就會(huì)通過敏感的嘔吐中樞將可疑物“一吐了之”。由此看來，孕早期嘔吐實(shí)際上是母體特別是胎兒自我保護(hù)的一種特殊方式，有利于優(yōu)生。故盲目地止吐是不正確的，但劇烈的嘔吐可引起機(jī)體代謝異常，如水電解質(zhì)紊亂等，因此妊娠反應(yīng)明顯者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院尋求治療。

孕早期對(duì)食品的特殊要求

眾所周知，孕婦應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。但在食品的需求方面，長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的孕期并非一成不變，早中晚三期各有側(cè)重點(diǎn)。我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到這種生理性的“分期要求”，以滿足母胎雙方對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。那么，孕早期3個(gè)月究竟特別需要哪些食物呢?

第一個(gè)月：孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個(gè)特殊軌道上來，這對(duì)優(yōu)生很不利。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備應(yīng)該從兩個(gè)月的提前期開始，確診懷孕后更應(yīng)加強(qiáng)。適當(dāng)多進(jìn)食一些含必需氨基酸豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時(shí)注意對(duì)葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經(jīng)管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。

第二個(gè)月：孕婦多有早孕反應(yīng)，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進(jìn)食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

第三個(gè)月：因胎兒發(fā)育較快，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪，故應(yīng)多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應(yīng)多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。

孕早期，盡量不用藥

藥物，無論是西藥還是中草藥，都或多或少地對(duì)胎兒有不良影響，德國(guó)一位醫(yī)學(xué)專家一句話：“孕期最好什么藥也不用，只有兩種例外，一種是鐵，另一種是鈣?！钡龅竭@一點(diǎn)非常困難，因?yàn)?0個(gè)月的孕期可不是一個(gè)短時(shí)間，要做到10個(gè)月什么病都不得談何容易。不過，至少應(yīng)設(shè)法確保孕早期不用藥，只有3個(gè)月，應(yīng)該盡量做到。

因?yàn)樵性缙?個(gè)月是胚胎各器官分化的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)藥物的致畸因子特別敏感，最容易導(dǎo)致畸胎形成。例如，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的致畸易感期為懷孕后15～25天，心臟為20～40天，眼睛為24～39天，四肢為24～46天，外生殖器為36～56天。懷孕3個(gè)月以后，胎兒各器官已經(jīng)形成，外界環(huán)境的致畸影響大大降低，不僅嘔吐反應(yīng)減少，用藥的安全性也有所增大。當(dāng)然，為了安全起見，病了還是要聽醫(yī)生的，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，盡量減少藥物對(duì)懷孕的不利影響。

2、備孕期的飲食禁忌項(xiàng)

咖啡

咖啡對(duì)受孕有著直接影響，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性會(huì)降低。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及多種維生素和對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但是婦女大量的胡蘿卜，攝入大量的胡蘿卜素后，會(huì)引起閉經(jīng)或引起卵巢的正常排卵功能，胡蘿卜有助避孕。

大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，有避孕的作用。

木瓜

木瓜是一種很有效的避孕藥，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而起到避孕的效果。