現(xiàn)在有很多上班族經(jīng)常會有加班的情況，還有一些喜歡打游戲的人經(jīng)常會熬夜通宵打游戲，熬夜是很影響健康的一件事，長時間的熬夜會損害我們的健康，那對于不得不熬夜加班的人來說怎樣才能養(yǎng)護健康呢？我們一起來看看吧！下面介紹一些熬夜養(yǎng)護健康的方法。

1、熬夜族該怎么養(yǎng)護健康

上火

癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛等癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷枸杞茶

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。其中，薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

頭昏腦漲

癥狀：長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態(tài)。

中醫(yī)支招：倒立

倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。對于女性來說，時常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。

視線模糊

癥狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視物慢慢變得模糊。

中醫(yī)支招：杞菊地黃丸

具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養(yǎng)肝明目;菊花能疏風(fēng)清熱，平肝明目。杞菊地黃丸能滋腎養(yǎng)肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚等癥。

提不起精神，犯困

癥狀：每天提不起精神，總想睡覺。

中醫(yī)支招：拍打

有些人犯困時，喜歡喝杯咖啡，喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿。凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。拍擊法是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

上文就是根據(jù)熬夜族的身體情況，來制定的養(yǎng)生計劃了。千萬不要小看這些養(yǎng)生方，只要你能堅持使用，那身體就能得到更多更好的養(yǎng)護。值得注意的是，熬夜不是好事，日常生活中還是應(yīng)該避免熬夜問題發(fā)生。

2、熬夜族的飲食問題

提神食物，未必好：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院(St.Luke'sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

雖然我們都知道熬夜并不是一件好事，但是有的時候又必須去做，所以說我們只能夠通過飲食的方式幫助自己去調(diào)理身體，這樣才可以更好的緩解因為加班帶來的各種危害，保證自己的身體健康。