在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有一大部分白領(lǐng)女性朋友們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都不規(guī)律，尤其是在飲食方面來(lái)說(shuō)，不健康的飲食習(xí)慣是會(huì)危害到女性朋友們的身體，下面小編就來(lái)告訴白領(lǐng)女性朋友們不健康的飲食誤區(qū)，希望白領(lǐng)女性朋友們了解以后能夠改善。那么女性白領(lǐng)的飲食誤區(qū)有哪些？白領(lǐng)女性怎么飲食才健康？

一、女性白領(lǐng)的飲食誤區(qū)

1、吃方便食品代替午餐

你是不是喜歡吃方便面呢?例如方便面、西式快餐(肯德基、麥當(dāng)勞等)，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量都很低，如果中午僅僅吃一碗面食或者一個(gè)漢堡。

其中蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪、碳水化合物等三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。

再說(shuō)，由于面食會(huì)很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，它們所能提供的熱量是絕對(duì)不夠的。

2、職場(chǎng)女性午餐吃太辣

現(xiàn)在很多人都喜歡川菜和湘菜，即使是午餐也不愿意去放過(guò)品香辣的機(jī)會(huì)。

對(duì)于辣椒，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素(維生素食品)C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。

適量辣椒能開(kāi)胃，有利于消化吸收。但是，辣也是要有一個(gè)限度，特別對(duì)于一些有胃病的人就更不合適，吃得太多也會(huì)刺激口腔和消化道，還容易破壞味蕾。在現(xiàn)在夏季，中午吃辣極容易上火，為了保證身心的舒暢，辣椒還是少吃為妙。

3、用水果和零食代替午餐

很多女性都喜歡吃水果，午餐也不例外，甚至?xí)盟嫖绮蛠?lái)吃，認(rèn)為這樣午餐減肥一舉兩得。其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。胡教授表示，水果與蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。

各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時(shí)，使得一些有害物質(zhì)沒(méi)有機(jī)會(huì)在腸道里滯留和被吸收，這是預(yù)防便秘的有效方法。長(zhǎng)期吃零食當(dāng)午餐，也會(huì)容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏精神體力。

二、怎么飲食才健康

1、不要過(guò)多攝入脂肪

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

2、不要減少維生素?cái)z入

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

3、不可忽視礦物質(zhì)的供給

女性在月經(jīng)期伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

4、不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。