我們應(yīng)該都聽過這么一句話，沒有丑女人只有懶女人。一個(gè)女生丑不僅僅體現(xiàn)在她平時(shí)不化妝，素面朝天，亂穿衣服，不修邊幅，還體現(xiàn)在她的小肚子和大粗腿上。想要變成美女首先就得瘦一點(diǎn)，瘦肚子可以使用健腹輪哦。接下來就給大家介紹一下關(guān)于健腹輪的內(nèi)容。

1.健腹輪能減肚子嗎

因?yàn)樾《亲訜啦灰眩坑袝r(shí)候，你與馬甲線之間，只差了一個(gè)健腹輪！什么？健腹輪能減肚子？是的沒錯(cuò)妥妥滴。下面一起來詳細(xì)了解下吧！

Q：健腹輪能減肚子嗎？

A：健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次；嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

2.健腹輪有什么作用

當(dāng)你的肚子瘦下來了，拜拜肉消失了，并且練成了纖腰美臀，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界一片光明，追求者絡(luò)繹不絕……咳咳！白日夢(mèng)只能在睡覺的時(shí)候做哦。回到現(xiàn)實(shí)中來，好好練健腹輪吧！那么，健腹輪有什么作用？下面一起來瞅瞅！

作用一：可鍛煉人體腹部的肌肉

長期久坐辦公室，缺乏鍛煉？腹部贅肉越來越多？那就試試用健腹輪鍛煉腹部肌肉吧！通過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

作用二：讓腰臀部更加健美

長期推健身輪能起到鍛煉腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，并且沒有時(shí)間做室外運(yùn)動(dòng)，那么選擇使用健腹輪不失為一個(gè)良策哦。只要堅(jiān)持使用，健美腰臀部soeasy！

作用三：收斂手臂贅肉

夏天到了，因?yàn)槭直凵系馁樔獠桓掖┬膼鄣亩绦淙寡b？那就健腹輪練起吧！只要堅(jiān)持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會(huì)變得纖細(xì)好看哦。

3.健腹輪的使用方法

想反手摸肚臍，從此走上炫腹的人生嗎？那就健腹輪練起吧！然而，健腹輪怎么用？下面就跟著媽網(wǎng)百科一起來了解下吧！

No.1：面壁訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：手拿健腹輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上，沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)。還可以將身體背向墻面，雙手舉起健腹輪，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之最大限度地延伸、縮回。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

No.2：跪姿訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練。具體做法是：雙手緊握著健腹輪的手柄，兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹輪，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到輔助鍛煉。

No.3：練小腿式

運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹輪的手柄，用腳推動(dòng)健腹輪，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

No.4：后背訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹輪放在后背，雙手抓住健腹輪的手柄來回推動(dòng)。同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。...

4.健腹輪的使用注意事項(xiàng)

天上不會(huì)掉高富帥！所以，為了順利迎娶高富帥，走上人生巔峰，讓我們健腹輪練起吧！不過，使用健腹輪前，要先瞄瞄下面的注意事項(xiàng)哦。

1、對(duì)于初學(xué)者而言，使用健腹輪時(shí)，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

5.健腹輪和仰臥板哪個(gè)好

同為練腹部的好助攻，健腹輪和仰臥板哪個(gè)好？下面一起來切磋下吧！武林大會(huì)要開始了，不明真相的群眾朋友們，快搬凳子圍觀?。?

一、價(jià)格大PK，健腹輪更實(shí)惠

健腹輪的價(jià)格相對(duì)便宜一些，市面上價(jià)格區(qū)間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右，一般家庭鍛煉的話，45元左右的健腹輪就可以滿足需求。而仰臥板最便宜的也得100元，價(jià)格區(qū)間在100元到2200元之間。所以從價(jià)格方面來看，健腹輪具有相對(duì)較大的優(yōu)勢(shì)。

二、空間PK，省地才是王道

一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm，而仰臥板的尺寸平均是143cm*33cm，這么看的話，健腹輪的占地小得多。所以從占地來看，健腹輪勝出，當(dāng)然家庭空間足夠大的土豪們可以忽略這點(diǎn)。

三、實(shí)際使用空間PK，很容易被忽略

雖說占地空間上健腹輪更勝一籌，但實(shí)際使用過程中，空間就不一樣了。仰臥板的使用空間和它的占地空間大致相同，人躺在板子上面就可以運(yùn)動(dòng)了；而健腹輪就不一樣了，雖然看著小，但實(shí)際使用起來更占空間。在實(shí)際使用空間這一點(diǎn)上，仰臥板勝出。

四、使用效果PK，各有千秋

仰臥板在使用上更容易一些，更適合新人朋友，因?yàn)橹灰獣?huì)仰臥起坐就可以了。而健腹輪的難度要大些，它還需要借助身體其它部位的肌肉來協(xié)作完成。不過，無論是健腹輪還是仰臥板，在使用一段時(shí)間后，都會(huì)對(duì)腹部形成灼燒感，起到一定的效果。

6.快速瘦腿方法

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。